Vad är Hyper-Hydration? Jag just fått ett meddelande från min kompis, Shane 'Folkets kemist "Ellison, om vikten av hyper-återfuktning för idrottare. Han postade i detta ämne sin blogg, ThePeoplesChemist.com, under titeln, blixtrande snabb Hyper-Hydration för idrottare och mycket mer. Shanes tillvägagångssätt är som mitt, eftersom han är också en vetenskapsman. Han insisterar på att presentera information som baseras på den verkliga vetenskapen bakom rådgivning för konditionsträning, så jag betraktar honom som en trovärdig källa information.The första jag tänkte var att detta är en nötaktig idé från sportdrycker tillverkarna att marknadsföra sina skit drycker. Men med lite grävande, fann jag att sport fysiologer har gjort några riktiga forskning om detta ämne och har kommit upp med ett sätt att öka fysisk prestation genom att öka en idrottares andel av kroppens totala vatten över baslinjen. Detta är vad de kallar hyper-hydration.One av de viktigaste funktionerna i denna forskning är att det handlar om muntliga formler, inte intravenösa sådana. En annan viktig funktion är att, som jag har lärt mig många gånger, är enbart vatten inte är effektiv för att öka procent kroppens totala vatten. I själva verket kan du lider av att ta i för mycket vatten om den innehåller ingenting förutom water.In ett nötskal, här är formeln som Shane presenteras: 1 pint renat water1 tsk salt3 tsk sugar1 matsked glycerin (kallas även glycerol) Du kan, om du vill, ta denna formel till nominellt värde och gå vidare och använda det som är. Jag misstänker dock att vetgiriga kommer att vilja veta mer om vad som ligger bakom det, vad att förvänta sig det, och hur man kan förbättra den. Faktum är att dessa är anledningarna till att jag grävde in i detta ämne. Socker och salt - Nycklar till HydrationDehydration, naturligtvis, är inte bara en förlust av vatten. Det innebär också en förlust av salt (särskilt natrium) och andra elektrolyter. Vatten och salt, därför, är uppenbara komponenter i någon formel för rehydrering - vilket innebär återföring av uttorkning. Vikten av socker (sackaros eller bord socker) i denna typ av formel är baserad på upptäckten att glukos (en av de två enkla sockerarter innefattande sackaros, den andra är fruktos) fungerar som co-transportör för salt. I själva verket kräver natrium upptag i tarmarna antingen glukos eller galaktos (en av de två enkla sockerarter av mjölk socker, laktos, den andra är glukos), utan vilken intestinal natrium inte kommer att absorbed.Lots av detaljer på vikten av salt och glukos för rehydrering finns också här på Wikipedia enligt Oral vätskeersättning. Den fullständiga historien om Oral vätskeersättning (ORT) innebär vända vad som brukade vara den främsta dödsorsaken för barn över hela världen - det vill säga, uttorkning. Upptäckten av effektiva ORT formler har förpassats uttorkning till Number 2 (bakom lunginflammation) som en mördare av barn runt om i världen. Mycket mer bra grejer om detta ämne finns tillgänglig online från Världshälsoorganisationen och UNICEF, enligt vätskeersättning Salter (ORS) med reducerad osmolarity.If är verkar som om jag digressing, då är jag. Men med bara en hastig titt på den WHO-ORT formel visar att kalium är en lika viktig ingrediens för rehydrering. I själva verket, från vad jag vet om människans fysiologi, är detta uppenbart. Cellmembran har så kallade natrium-kalium-pumpar, vilket innebär att dessa två elektrolyter arbeta tillsammans och beroende av varandra för transport av ämnen in i och ut ur celler. Du har fått ha dem both.By vägen, innan jag får framför mig: Om du letar efter ingredienser för att formulera egna formler, så här är två källor som kanske inte är uppenbara. 1) Glukos är tillgänglig mycket billigt vid varje bryggeri leverans butik (Jag tror att jag betalade sju dollar under fem pounds), 2) kalium är tillgänglig som kaliumklorid i "nej-salt" salt i någon livsmedelsbutik. Be om det om du inte hittar det (vår lokala butik har det bredvid vanliga salt, nära kryddan avsnitt). Och inte överdriva kalium, eftersom alltför mycket på en gång har negativa sidan effects.Oh, är en annan sak som glukos är bättre än tabellen socker, med cirka dubbelt. Tabell socker (sackaros) innefattar en molekyl av fruktos för varje glukosmolekyl. Den extra fruktos lägger onödiga kalorier till din diet.Rehydration och Hyper-Hydration är inte samma ThingThis är där kroppen av forskning om hydration verkar göra ett vägskäl. Rehydrering behandlar uttorkning. Hyper-hydration ökar total procent kroppens vatten över din baseline nivå. Båda är viktiga för fitness. Men de flesta människor är omedvetna om vikten av att öka pre-motion kroppens totala vatten eller hur man gör det. Och jag kan säga just nu att jag kunde hitta något i forskningslitteraturen om hjälp ORT, eller något motsvarande, inom idrottsmedicin annat än för rehydration.Glycerin är nyckeln IngredientThe användning av glycerin /glycerol (finns på apotek eller butiker näring) för att förbättra uthållighet har varit en viktig fråga i idrottsmedicin i många år. De viktigaste punkterna på användningen av glycerin är baserade på forskning som jag hittade i min favorit medicinsk databas, PubMed. Jag kom upp med 40 artiklar där med sökfrasen "övervätskning och glycerol". Den mest kortfattade av dessa erbjuds riktlinjer från en artikel som publicerades i tidskriften, Sports Medicine, Vol. 40 (nr 2): pp 113-129 (Feb 1, 2010), med titeln: Riktlinjer för glycerol användning i övervätskning och rehydrering samband med exercise.Here är vad dessa riktlinjer innebär: Att öka ditt innehåll kropp vatten med 1 liter: Över en period av 60 minuter, för varje kilo kroppsvikt, drick 26 ml vatten innehållande 1,2 gram glycerol. DETTA är en enorm summa! För min storlek (198 pund, eller 90 kg), skulle detta innebära 90 x 26 milliliter = 2340 (dvs., 2.34 liter, eller strax under 2,5 quarts - mer än ett halvt per gallon), innehållande totalt 108 gram glycerol (drygt 17 teskedar). Puh! Inte undra magkramper är en av de biverkningar! Dricka mer än en halv liter rent vatten i en timme kan orsaka magkramper allt itself.To fördröjning uttorkning under träning: Detta verkar enklare. Dryck glycerol, 0,125 g /kg kroppsvikt i en volym som är lika med 5 ml /kg kroppsvikt. Ingen tidsram ges. För mig skulle det vara 11.25 gram glycerol i 450 milliliter. Dricka så mycket vätska när jag kör skulle innebära stopp för att dricka, vilket skulle vara bra. Baserat på den forskning som jag har sett, skulle detta bara vara viktigt för övning som varar en timme eller more.To rehydrate efter träning: Tillsätt 1,0 g /kg kroppsvikt för varje 1,5 liter vätska konsumeras efter ett träningspass. DUBBLA WOW! För mig skulle det vara 90 gram glycerol i 1,5 liter (jämfört med 108 gram i 2.34 liter för hyper-återfuktning i förväg). Glycerol är vad vi kallar osmotiskt aktiva, vilket innebär att den drar åt sig vatten. Summan av kardemumman är att 90 gram glycerol på bara 1,5 liter vatten skulle dra så mycket vatten i min mage som jag skulle nästan säkert få rinnande diarré. Detta verkar kontraproduktivt, inte det? Jämföra FormulasShane ursprungliga formeln ovan, lanserades som mig på den inslagna vägen i första hand, kommer ut till 3 teskedar i 473 milliliter vatten, vilket är cirka 87 procent så koncentrerad som en riktlinje för pre- utöva hyper-återfuktning i Sports Medicine artikeln. Hans formel, men skulle råda mig att dricka endast cirka 20 procent av den rekommenderade volymen enligt de offentliggjorda riktlinjer (dvs. 473 vs 2340 milliliter). The UnknownsWe vet inte hur effektiv en kombination av ORT formeln är med glycerin , vilket rekommenderas av Folkets kemist. Vi har helt enkelt ingen forskning på det. De idrottsmedicinska folket och världens människor vård är helt enkelt inte på samma sida. Här är där personlig experimenterande krävs. Specifikt, föreslår jag att du ser vad som händer med din procent kroppens totala vatten med hjälp av olika kombinationer av de ingredienser som jag presenterat här. Använd inte din motion prestanda för att mäta ditt svar. Detta är alltför subjektiv. Du skulle göra bättre att köpa en badrumsvåg som erbjuder total kroppsvätska som en av mätningarna. Någon gemensam golv-modell bioelektriska impedans enheten kommer att göra. Jag hittade en bra på min lokala Mål för cirka 40 dollar (som godkändes av ViktVäktarna ... hur bra är det?). Sedan är det bara fastställa din baslinjevärden ('euhydration "nivå) under ett par dagar, vid olika tider på dag, efter olika måltider, efter träningspass, etc. sedan spela runt med de formler tills du ser några förändringar. Din status kommer att vara annorlunda än min eller någon annans eftersom din euhydration nivå, samt dina svar på eventuella hydration formler, beroende på många variabler - ålder, kroppsfett procent och muskelmassa, kondition, slag och omfattning av uthållighet träning, hälsa förhållanden, och många more.Muscle Hydration är CrucialWhile mesta av arbetet på hyper-hydration innebär ökad plasmavolym för uthållighet fitness, är det lika viktigt att uppmärksamma muskel vätskesystem. Det enklaste och mest effektiva sättet att hantera denna fråga är att komplettera med kreatin. Dock rekommenderar jag inte att du söker råd om detta ämne från bodybuilding eller andra webbplatser fitness. Den verkliga forskningen bakom detta ämne är fenomenal nog utan att utsätta dig för marknadsföring hype.I har skrivit ett par inlägg som tar dig upp till hastigheten på muskel hydrering och hur man utför det med kreatin. Till väcker ditt intresse om detta ämne, jag säger bara för stunden som återfuktande musklerna gör dem större! Detta är inte den enda anledningen till att muskel hydrering är viktig, men det är en trevlig bieffekt konst av:. Dr Dennis Clark