När det gäller att hantera diabetes, måste du förstå att kosten spelar en viktig roll. De flesta människor tycker helt enkelt att äta ute och hänge restaurang mat ibland. Det är en synd för diabetiker att ägna sig åt restaurang mat då och då. Men vi måste vara särskilt försiktig om vissa typer av saker när det gäller att äta mat. Här är några saker du behöver tänka på. a) behålla kontrollen över dina portionsstorlekar: De flesta restauranger tenderar att använda stora delar. Dock är diabetiker diet plan baserat på en måttlig del storlek. I det här fallet, erbjuder restaurangen rätter som du har valt i många dimensioner, se till att du väljer den minsta delen. Du kan också få lite kreativ. Starta beställa lunch storlek anger och till middag eller ens en baby storlek måltid. Du kan även överväga att dela sina måltider med en partner eller ens be att ta hem en container. Det skulle vara ett klokt beslut att be servern att lägga halva måltiden du beställt i en ta hem container innan den serveras till dig. Detta kommer att hjälpa dig att ha en måttlig storlek måltid. b) Gör substitutioner: Aldrig nöja sig allt som kommer i deras riktning. Försök att välja ett diabetes vänlig salladsskål eller en frukt istället för chips. Fettfri eller fettsnål dressing är den bästa i jämförelse med fingret eller stekt chips serveras med smörgås eller en viss måltid. Försök beställa salsa med burrito och inte riven ost eller gräddfil. Förbanden på sallad bör vara fettfri majonnäs eller barbecuesås i stället för ketchup eller senap. Flera statister beställas med en smörgås eller måltid såsom bacon bitar, stekt chips eller krutonger kan förstöra din kost plan. Dessa livsmedel tenderar att öka kalori-och kolhydrat räkna. Du kan också gå till flera friska tillägg såsom salsa, fettfri majonnäs, fettfri dressing eller barbecuesås. Försök att njuta av upp till tre liten del av livsmedel. På så sätt behöver du inte justera din måltid plan. c) Ha en pratstund med kocken: Detta kommer att hjälpa dig mycket i mest näringsrika livsmedel som är nödvändig för en diabetiker. Fråga chefen om han kan ge dig några låg-kolesterol ägg, kyckling hud eller fullkornsbröd. Den pizza du beställer ska ha en tunn skorpa och består av en massa grönsaker. Allt du behöver göra är att välja en hälsoplan för att hålla fast beslutna att din diabetes måltider. d) Håll koll på vad du dricker: Om du har ett stort glas läsk, då du kommer säkert att överbelasta kroppen med om hundratals kalorier. Inte välja skakningar och glass, eftersom det har en hel del kalorier och mättade fetter. Order på en diet soda är det rätta valet. Du kan även gå till sockerfria iste, mineralvatten eller kolsyrat vatten. Om din diabetes är under kontroll, är en tillfällig alkoholhaltig dryck helt bra. Men om din blodsockernivån är hög, kommer alkoholen lägga tomma kalorier till din måltid. Kan även förvärra komplikationer som ögonsjukdom eller nervskada. Om du måste dricka alkohol, öl och torra viner, består bakgrund av ett antal kalorier jämfört med andra alkoholhaltiga drycker. Socker fria drinkar är bra alternativ, såsom Seltzer, club soda, diet soda eller diet tonic. e) Kom i tid: Att äta samtidigt hjälper till att bibehålla stabila nivåer av blodsocker konst av:. adrinna Smith |