Diabetes är ett allvarligt tillstånd som kan leda till allvarliga sjukdomar i kroppen. Den har inte en enkel eller permanent botemedel ännu, men det kan säkert styras av förändrad livsstil. Dessa förändringar innefattar en hälsosam kost, äta planer och regelbunden fysisk aktivitet eller exercise.What är typ 2-diabetes? Diabetes är ett resultat av mycket socker (glukos) i blodet som inträffar efter att ha ätit många olika typer livsmedel, men särskilt dålig kvalitet kolhydrater (i vitt mjöl, socker godis och högförädlade livsmedel som innehåller lite fibrer, Du behöver fiber i livsmedel för att hjälpa dig bromsa den snabba socker absorption från tarmen annars blodsockret stiger alltför snabbt). De höga nivåer av socker i blodet cirkulerar runt i kroppen som orsakar skador på alla viktiga organ i kroppen, inklusive ögonen, hjärtat, njurarna, blodcirkulationen systemet (artärer) och era könsorgan. Det finns två olika typer av diabetes. Denna artikel handlar om typ 2-diabetes, den vanligaste formen av diabetes. Det diagnostiseras med hjälp av ett test som kallas oral glukosbelastning (OGTT). I detta test är individen försedd med en söt drink med 75 gram socker (glukos). Efter en period av två timmar, är ett blodprov för undersökning av glukos nivå. Om resultatet är 200 mg /dl (11 mmol /l) eller mer, då är du en diagnostiserats med typ 2 diabetes.Role av Diet: Du kan säkert styra diabetes effektivt med en bra "diet plan som måste omfatta endast minimala mängder av enkla sockerarter (godis) och enkla kolhydrater (som vitt mjöl produkter). Du måste nu äta "komplex" kolhydrater såsom fullkornsprodukter (med massor av fiber), grönsaker (men inte potatis), bönor och baljväxter (kikärter, linser och ärtor). Dessutom måste du ändra dina matvanor genom att äta ofta mindre storlek måltider. Detta kommer att innebära att det blir mindre höjningar av blodsockernivån efter att ha ätit mindre storlek måltider (istället för riktigt stora höjningar av blodsocker om du bara har en eller två riktigt tunga (stora) måltider per dag). Så bör du äta mer färska grönsaker och frukter samtidigt minska intaget av vitt mjöl (även brunt (fullkorn) mjöl är bra), minska vitt ris (även fullkorn brunt ris är bra) och livsmedel som innehåller mycket fett (speciellt de med en mycket transfetter och mättade fetter!). Undvik intag av överflödig olja och försöker använda olivolja istället för andra former av oljor. Även personer som inte har diabetes bör följa detta äta plan eftersom det är hälsosamt och kan även förhindra uppkomsten av diabetes Livsstil i Diabetes: En hälsosam livsstil kommer säkert att hjälpa dig att kontrollera diabetes och dess allvarliga komplikationer. För det första gör regelbunden motion (du kan enkelt gå 10-20 minuter per dag) för att hålla dig frisk och aktiv, och även att bränna och hjälpa din kropp att minska socker (glukos) i blodet. Som nämnts, måste du ändra din livsstil genom att ändra dina matvanor. Så, äta mindre portioner genom att dela tre stora måltider om dagen i sex mindre måltider. Ändra din meny för att inkludera mindre mängder av enkla kolhydrater, socker och salt intag. Håll en kontroll av blodsockernivån regelbundet och undvika stora ökningar i blodglukos genom att äta rätt och genom att hålla dig fit, frisk och aktiv. Rådgör med din dietist och läkare regelbundet med din blodsockernivå records.Exercise och Diabetes Control: 90% av de personer som har typ 2-diabetes är överviktigt enligt forskningsstudier. Så, har träning en stor roll att spela för att undvika diabetes, och kontrollera det när du får den. Övning kommer inte bara hjälpa dig att upprätthålla en ideal kroppsvikt, men du kommer också att få de hälsomässiga fördelar av att vara frisk och aktiv i ditt liv! Gör regelbunden motion i någon form, helst till en tidsplan (10, 20 eller 30 min) och bygga upp till 30 minuter om dagen, 4-5 gånger i veckan. Men tala med din läkare innan du börjar! Promenader, jogging, simning och yoga är bra övningar för att uppnå den nödvändiga nivån av fysisk aktivitet för att hjälpa dig att minska din blodsocker Diabetes Prevention: Det finns ingen permanent botemedel för diabetes, men du kan hjälpa till att förhindra eller styra den med en bra diet plan, regelbunden motion, medicinering (om det behövs) och undvika alla typer av stress (som kan öka blodsockret!). Så, äta en hälsosam och kontrollerad kost med mindre portioner, undvika stress, ta alla nödvändiga mediciner och motionerar för att njuta av livet med diabetes konst av: Michael Hutch