Fetma och diabetes blir mer och mer av ett problem i hela västvärlden. Visste du att i Storbritannien har antalet fall av diabetes ökat med mer än 145.000 på ett år och det finns nu mer än 2,6 miljoner människor registrerade med diabetes i Storbritannien. Enligt Diabetes UK, är ohälsosam livsstil och fetma orsakar en verklig ökning av antalet personer som utvecklar sjukdomen. Cirka 90 procent av personer med diabetes har typ 2-diabetes, som är kopplad till fetma och äter en ohälsosam kost. Så om du verkligen är överviktig du kör risken att smittas av diabetes.Diabetes är ett allvarligt tillstånd som orsakar hjärtsjukdomar, stroke, amputationer, njursvikt och blindhet och fler dödsfall än bröstcancer och prostatacancer tillsammans. Åtta av tio personer är överviktiga eller feta när de diagnostiseras med diabetes. Deprimerande ISNA € ™ t det? Men hey, är den goda nyheten att du kan vidta åtgärder nu och undvika att bli en av denna statistik. Genom att följa en balanserad kost och leda en aktiv livsstil du verkligen kan minska sin risk att utveckla typ 2-diabetes och alla ohälsosamma komplikationer som följer med det. Hära € ™ sa några tips som hjälper dig: Tips 1 â € "göra en kraftfull insats för att göra något framgångsrikt, måste du vara bestämd och det är exakt samma sak med att förlora vikt. Ställ dig själv några realistiska mål, skriva ner dem och se till att titta på dem varje dag för att påminna dig själv precis vad du € ™ re siktar for.TIP 2 â € "Ät en hälsosam kost Ät magert protein livsmedel såsom magert kött, fisk, ägg , massor av grönsaker och frukter. Undvik färdigmat och andra förädlade livsmedel, hålla sig frisk. Undvik att äta massor av söta saker och kolsyrade drycker. Också undvika mättade fetter och produkter tillverkade med vitt mjöl, såsom vitt bröd. Välj fullkorn istället. Kom ihåg att du don € ™ t måste drastiskt minska mängden mat du äter, itâ € ™ s om att äta massor av rätt foods.TIP 3 â € "Börja ExercisingNothing alltför ansträngande att börja med något annat du € ™ ll hatar att göra det och bara ge upp. Börja med att ta en rask promenad, företrädesvis någonstans trevlig så att du kan njuta av upplevelsen. Detta kommer att få puls upp och du kommer att börja bränna kalorier. När man vänjer sig vid tanken på att motion kan du öka mängden tid du spenderar på varje session, hur många sessioner du gör varje vecka eller intensiteten av sessionerna. Men kom ihåg, är nyckeln till att njuta av vad du € ™ re gör, för då du är mer benägna att hålla fast vid it.TIP 4 - Drick vatten du € ™ d bli förvånad över hur många människor förbise detta, men det är en viktig del av framgångsrik viktminskning. Försök att dricka ungefär åtta glas vatten under varje dag, försöker speciellt att dricka vatten före måltid och när du känner dig hungrig. Du kan också dricka örtte som de kan fungera som naturliga kosttillskott för viktminskning-loss.Tip 5 - Ät mer oftenMany människor är förvånade över detta men itâ € ™ s sant. Istället för att äta tre måltider varje dag, försöker äta 5 eller 6 mindre måltider. Äta mindre portioner oftare hjälper till att stabilisera blodsocker och hjälper till att hålla hunger KVAL borta. Att äta regelbundet också bidrar till att öka din ämnesomsättning som är så viktigt för att hjälpa till att bränna bort kalorier konst av:. Sally Sedgley