Jag har läst många böcker och pratade med massor av diabetes lärare /läkare /experter inom området. De tenderar alla att ha lite olika kost planer som de rekommenderar, och det kan bli förvirrande snabbt. Dock kan dessa fyra viktiga diabetes diet regler avtalas mellan alla i diabetes samhället! 1. Vatten. Drick mycket mer vatten. Jag försöker att dricka minst 2 liter om dagen. Det är lätt att dricka vatten om du har det omkring dig. De flesta av oss är lata så vi dricker det som är nära (som lightläsk, hög sockerhalt bearbetad frukt juice och annat skräp.) Jag köper massor av vatten på flaska och ta den till jobbet, ha det i hela huset, och jag dricker det hela tiden. Jag gillar också att dricka koffeinfritt te. Dricka mycket vatten kommer också att hjälpa till att hålla dina njurar rengöra och hålla dig gå kissa en hel del, vilket är mycket bra för din kropp. Jag måste berätta för dig, men det tar ett par veckor för att få en vana av dricksvatten. De flesta av oss bara inte göra det till en prioritet. Om du kan göra detta som en vana, kan du öka kraftigt din allmänna känsla av välbefinnande och hälsa. Detta är så viktigt, jag kan inte säga det tillräckligt, men här är ytterligare en gång bara för att irritera dig. Drick mycket mer vatten, glöm inte att dricka mer vatten. Tror du att jag har att göra min poäng ännu? 2. Grönsaker och frukter är avgörande. Jag äter äpplen hela tiden (de små 15 carb versioner) och färsk broccoli har faktiskt blivit en av mina favorit snacks. Det finns otaliga sätt att tillaga grönsaker och frukter, och RAW är ännu bättre. Ät mer frukt och grönsaker, verkar enkelt, men det är så, så viktigt för din hälsa (och det kommer att rensa ut dig, också!) Det finns så många mineraler och vitaminer i grönsaker och frukt, de kommer direkt från jorden, så de är bokstavligen fylld med mineraler! Du har hört det här hela ditt liv, men nu när du har diabetes, är det dags att äntligen uppmärksamma och börja ta hand om din kropp! När du läser detta, gå och köpa en hel påse med dessa små gala äpplen (den röda och gröna och gula). De är billiga och de reser väl och hålla ett bra tag. Plus att de är läckra och full av hälsosamma godhet! 3. Ät hälsosammare grejer för mellanmål. Jag äter nötter, broccoli, blomkål, färska gröna bönor, diverse grönsaker med spray på vinägrett, och mycket små mängder av choklad (minst 70% kakao) och massor av äpplen (kanske för många ... folk börjar kalla mig Johnny appleseed). Först den mörka chokladen smakar konstigt, men efter ett tag, kan du inte stå smaken av mjölkchoklad, det smakar som rent socker och är faktiskt ganska grov. Dessutom skickar mjölkchoklad mitt blodsocker genom taket, men mörk choklad metaboliserar långsammare och har ett lägre GI (glykemiskt index) värde. Jag mellanmål två timmar efter frukost, lunch och middag. Mina mellanmål är små, men fylld med fantastisk vitaminer, mineraler och vatten. Massor av water.4. Ät inte tomma kolhydrater. Försök att äta mer fullkorn och hela vete grejer. En av mina favoriter är dubbel fiber bröd med Orowheat. Jag gillar också brunt ris, och havregryn, alltför. Det handlar om de delar när det gäller kolhydrater, hålla em rimligt. Carbs får ett dåligt rep ibland, vilket jag tycker är orättvist. Jag vet en hel del kolhydrater som är väldigt cool individer och att de inte förtjänar det dåliga smack prata. Våra kroppar behöver kolhydrater för att överleva, och vår hjärna behöver dem för att fungera. Bara sluta äta så mycket kolhydrater, och välja rätt typ av kolhydrater (fullkorn, havre, kli, naturlig oblekt brunt ris, gott vetebröd utan skräp i den, osv ...) Kolhydrater är ett helt ämne i sig, för mina syften här, vet bara att du ska få dina kolhydrater från fullkorn och grains.Here de är i enkel form: 1 - Drick mycket water2-Ät mer frukt och Veggies3-Ät hälsosamt Snacks4-Skär ned och eliminera Junk CarbsStay Positiv, Få friska, Lycka konst av: Diabetic Johnny