Visste du att nästan sexton miljoner bosatta i USA är på väg att få diabetes? De flesta av dem vet inte det heller. De har en pre-person med diabetes skick, med högre blodsockernivåer än normalt. Dessa förhållanden kan påverka det dagliga livet, och kan leda till senare diabetes. Den goda nyheten är att även om du är en av de miljontals människor med en pre-person med diabetes skick, det finns några åtgärder du kan vidta för att fördröja eller förhindra att skaffa det största delen av att förebygga diabetes är att se till att du kontrollerar din livsstil. Diabetes är ett allvarligt tillstånd med några mycket oroande komplikationer. Vänster obehandlad kan det leda till blindhet, njursvikt, och förlusten av en kroppsdel. Människor med dåligt skött diabetes kan också ha stroke eller hjärtinfarkt. Men det finns vissa grundläggande förändringar vi kan göra för att se till att vi stanna så friska som möjligt. Låt oss ta en look.1. Bestäm din RiskKnowledge är oerhört viktigt, särskilt när det gäller hygienkrav. Göra en del forskning, eller tala med din läkare om din risk för att bli personen med diabetes. Personer som fyllt fyrtiofem, de som är överviktiga och personer med en hög kolhydrater och socker diet är mer benägna att få denna sjukdom än yngre, mindre tunga personer med en mer balanserad kost. Genetiska faktorer eller andra sjukdomstillstånd kan ha en effekt på din risk för diabetes, som well.2. Ställ Motion GoalsMake säker på att dina mål för att förebygga diabetes är realistiska sådana, men tänk på att ställa några. Göra några små förändringar kommer att vara mycket effektivare än att försöka göra enorma dem alla på en gång. Många människor med pre-personer med diabetes villkor inte får tillräckligt med motion. Om du inte är mycket aktiv, försöka lägga bara femton minuters aktivitet varje dag. Detta kan vara något så enkelt som att gå upp och ner för trapporna några gånger, eller ta en promenad runt kvarteret. Lägg träningstid när du blir bekväm med it.3. Uppmärksamma DietFood val kan vara en stor del av att utveckla diabetes. Göra bättre, som att äta mer frukt och grönsaker, öka mängden fiber i din kost och äta mindre raffinerade kolhydrater och fetter kan göra en enorm skillnad i din hälsa. Du behöver inte göra allt på en gång. En liten bit i taget kan verkligen help.4. Håll koll på ProgressIt kan verka ganska skrämmande att göra alla dessa förändringar. Det är därför ett viktigt steg är att hålla koll på hur du ska göra. En matdagbok, eller helt enkelt ett register över dina framsteg kan hjälpa dig hålla fast vid det. Ta dig tid att prata med din läkare om dina framsteg över tiden. Du kanske blir förvånad över hur lätt din livsstilsförändring hamnar being.5. Få inte DiscouragedIt är viktigt att fortsätta att göra dessa viktiga livsstilsförändringar. Bli inte avskräckt, och hålla sig till att lägga små saker. Med tiden kommer de att lägga upp. Även om du återfalla lite, hålla på det, och du kommer att vara på väg till bättre hälsa. Du kan förebygga diabetes genom att leva ett hälsosammare livsstil konst av:. Beverly Mullin