The American Diabetes Association diet rekommenderar att du gör hälsosamma val varje gång du äter. För de av oss med diabetes, är det nästan en no brainer. Att äta hälsosamt är en av de viktigaste saker vi kan göra som diabetiker att hålla oss viril och komplikation free.It är viktigt att du ser en nutritionist när du diagnostiseras och få på en diabetiker måltider så snart som möjligt. Det är också mycket viktigt att välja livsmedel med lågt GI eller Glykemiskt index, och en hög koncentration av vitaminer och mineraler. GI är ett mått på hur lång tid det tar en viss mat för att höja ditt blodsocker, lägre alltid better.Getting tillräckligt med vitaminer och mineraler i västvärlden har blivit svårare under de senaste decennierna på grund av övermättnad av fruktansvärda, värdelös snabbmat som har tagit över de flesta av våra kostvanor. Några av de mineraler och vitaminer som inte är närvarande tillräckligt i den typiska amerikanska kosten är Fiber, kalcium, kalium, magnesium och vitaminerna C, A och E. Följande livsmedel anses â € œSuper foodsâ €?? av American Diabetes Association diet, och dessa livsmedel kan säkert integreras i din befintliga diabetiker kost, eller även om du inte är en diabetiker, bör dessa livsmedel ingå i din måltid plan bara för att uppnå god hälsa och Korn longevity.Whole - Du vill verkligen att kli och groddar från alla fullkorn. Du donâ € ™ t vill få bröd med berikat mjöl, eftersom det inte innehåller groddar eller kli. Du vill gå för mindre bearbetade former av säd för de mest näringsrika value.Berries är Key-Jordgubbar, blåbär, hallon, eller alla andra sorter av bär är packad med fiber, vitaminer och antioxidanter. En av mina favorit godis är lite yoghurt med blåbär och jordgubbar blandas, yum! Bär är inte dyra och är nästan beredning gratis, bara skölja dem och sluka dem up.Green bladgrönsaker, den mörka gröna är bäst-spenat, grönkål, broccoli, dessa livsmedel är låga i kalorier och så högt i mineraler, bör de vara en stapelvara i din kost. Bönor av alla slag-Pinto bönor, marin, svart, gröna bönor, dessa livsmedel är alla super näringsrik och full av energi och protein. I själva verket har en halv kopp bönor så mycket protein som en hel uns av kött, men utan det dåliga fettet! De är höga i fiber, kalium och magnesium samt. Äta färska bönor är det bästa sättet att gå, men även om du går för konserverade bönor, bara skölja av natrium och de är fortfarande fylld med godhet. Man kan säga att bönor är en av de viktigaste komponenterna i American Diabetes Association diet.Nuts-de hjälper dig att hantera din hunger och är awesome snacks. De tenderar att bidra till att du känner dig full i kombination med vatten. Nötter är en bra källa till fiber, och kan hjälpa komplimang varje måltid. Jag gillar att äta pistagenötter och valnötter när jag behöver ett mellanmål. Vissa nötter och frön såsom linfrön och valnötter innehåller omega 3-fettsyror, alltför! Citrusfrukter Dessa kraftfulla frukter är utmärkta källor till fiber och vitamin C. Grapefrukt, citroner, apelsiner, lime, väljer du! Citrusfrukter är en utmärkt dessert, och också gå bra med nötter och yoghurt för ett snack.Tomatoes-Det är så mångsidig. Du kan äta dem skivade, mos, hela, skalade, etc. Hur du äter dem, tomater är höga i vitamin E, C och järn. De är den perfekta följeslagaren till varje måltid. Tomater är sant super foods.Sweet potatis-Den perfekta ersättaren för normala potatis, sötpotatis har gott om fiber och vitamin A. sötpotatis också har ett lägre glykemiskt index än normala potatis, too.Fat gratis yoghurt och mjölk-för starka ben och tänder, vet vi alla mejeriprodukter är en bra källa. Vitamin D finns även i höga utbudet med yoghurt och mejeriprodukter i allmänhet. Med fett fria versioner, får du fördelarna, men inte det fett som du don € ™ t need.Fish som är rik på omega 3-fettsyrorna-Lax är den mest populära i denna kategori av livsmedel. Du vill undvika friterad fisk på grund av de tillsatta fetter. Färskt är alltid bäst, men även fryst fisk fortfarande har gott om hälsa benefits.The American Diabetes Association diet är förmodligen den mest populära diabetes diet där ute. Det finns många olika dieter som finns, men de livsmedel som jag just nämnde är obestridda â € œsuper foodsâ €??, Eller mästare i näringslära världen, så att säga. Jag har personligen dessa livsmedel i mina måltider varje dag tillsammans med massor av vatten. Jag känner mig frisk och min vikt och blodsocker förbli frisk som en direkt result.Always vara positiv och hålla utbilda dig själv konst av: Diabetic Johnny