Om du har diabetes, är det viktigt att börja och upprätthålla en övning rutin. En läkare måste först utvärdera dig för symptom som kan förvärras av vissa verksamheter. Du kan också genomgå en hjärt arbetsprov test.Why? Motion är en del av en väletablerad hälsa regim för personer med diabetes. Dr Ronald J. Sigal, som studerar de långsiktiga trenderna av sjukdomen, rapporter i en 2004 Diabetes Care artikeln att ökad aktivitet i samband med förlängd livslängd, förbättrad lungfunktion och minskad ansamling av farliga fettbeläggning buken. Sigal definierar "ökad aktivitet" som ansträngning motsvarande rask promenad cirka två timmar och femton minuter per week.Increased aktivitet också sänker det onda kolesterolet, höjer det goda kolesterolet, stabiliserar blodtrycket, förbättrar effektiviteten av insulin, förbättrar humöret och stärker självförtroendet . När är det säkert att träna? Hantera ditt blodsocker är avgörande för en säker övning plan. Du bör kontrollera det innan, under och efter din session. Ett test trettio minuter innan du planerar att börja kommer att indikera om motion är säkert. Om din blodsockernivå sjunker under 100mg/dL, prova en bit färsk frukt eller hela kex korn, men inte motionerar tills den når 100 till 250mg/dL sortiment. Blodsocker förhöjda bortom 300mg/dL är för hög för motion. Symtom på högt blodsocker (hyperglykemi) innefattar: ökad törst, täta urinträngningar, suddig syn, och torr hud. Du får inte utöva i detta fall, eftersom blodsockernivån kunde fortsätta att eskalera. Du kanske kan sänka din socker med hjälp av receptbelagda mediciner. Alltid hålla sig till din träning plan kommer att bidra till lägre blodsocker över time.During motion, titta på symtom på hypoglykemi, en blodsockernivå på 70mg/dL eller lägre. Om du känner dig osäker, nervös, irriterad eller förvirrad, om du utvecklar en handtremor, eller om din hud blir kall och fuktig, sluta träna. Ta druvsockertabletter, dricka fyra uns av juice eller sockrad läsk, eller äta flera stycken av hårda karameller. Kontrollera igen din glukos i 15 minuter. Har en annan snack om det behövs. Upprepa processen tills din blodsockernivå är över 70mg/dL. Du kan återuppta träning när din blodsockernivå är stabil. Fortsätt att följa det noggrant flera timmar efter att du finish.Protect dina fötter! Du måste också ta särskild hand om dina fötter när du tränar. Om du har minskat känsel i tårna och fötter, och /eller dålig cirkulation, är du särskilt känsliga för skador och infektioner. Det är därför viktigt att välja rätt skor. En skyddande motion sko har gott tå rum, en flyttbar, flexibel innersula, en sula som dämpar trampdynan, och en stabiliserande, fast häl. Eftersom motion placerar extra stress på fötterna, måste du vara uppmärksam på tecken på skador. Gör dagliga kontroller för skärsår, sår, svullnad och infekterade naglar, både före och efter träning. Vicka på tårna för fem minuters sessioner, en gång före och en gång efter träning. Om dina fötter är hårt drabbade av neuropati, prova sittande aktivitet. Stol-baserad stretching och stärkande förhöjer vardagen fungera, och i vissa fall sitter motion leder till en ökad aktivitet level.Know Vilka övningar är bra att veta vilka aktiviteter för att undvika är lika viktigt som att identifiera de positiva sådana. Isometriska övningar till exempel, kan innebära en risk om du har högt blodtryck, ögonproblem eller skadade blodkärl. Isometrisk rörelse också potentiellt förvärrar vaskulära tillstånd. Undvik aktiviteter som innebär stora påfrestningar men minimal movement.Just som diabetes tvingar dig att ändra din kost, det kräver också att du närmar motion annorlunda. Var uppmärksam på dessa riktlinjer för din säkerhet och komfort. Låt inte dina symptom att avskräcka dig från att vara aktiv konst av: SuzanneAndrews