För ett par år sedan genomförde universitetet i Pittsburgh School of Medicine en undersökning för att undersöka vilka effekter övervikt hade på diabetes. Syftet med undersökningen var att hjälpa en kontrollgrupp förlora cirka 7 procent av den överskjutande kroppsvikt och övervaka den inverkan den hade på sin diabetes symptoms.The största skillnaden denna studie hade över andra av liknande karaktär var hur de planerade att hjälpa diabetiker uppnå sin viktminskning. De inte placera deltagarna på någon form av diabeteskost. Planen var att följa en hälsosam livsstil snarare än att anta någon form av "typ 2 diabetes diet". På lite över 6 månader in i studien, hade alla deltagare i kontrollgruppen över uppnåtts på sina mål viktminskning, ha förlorat i genomsnitt 10 procent kropp fat.The studie konstaterade att motsvarande minskning i blodsockernivåer hos medlemmarna i gruppen var särskilt impressive.Remarkable ResultsParticipants i studien, officiellt kallas Diabetes Fetma Intervention Trial (DO IT), gavs grundläggande kostråd att följa, och sedan de gjort sina egna val om vad man ska äta. Varje vecka erbjuds en dietist förslag på hur man kan göra måltider och mellanmål de äta lite sundare. Tanken var att förbättra deltagarnas nuvarande matvanor här och där, en liten bit i taget, istället för att försöka få dem att anta en helt ny diabeteskost eller sätt eating.The annan viktig del av studien var fysisk aktivitet. Även här var målet inte att starta en övning "program" som sådant, utan att införa mer aktivitet i människors vardagliga rutiner, börja med små mängder av promenader och gradvis bygga fler steg i varje day.For sex månader, gick deltagarna om sina normala liv samtidigt tillämpa principerna i planen. Sedan gick de till kliniken för en omfattande serie tester och utvärderingar som krävs för en övernattning - något som de hade gjort i början av studien samt. En av dessa tester (ej tillgänglig på din läkarmottagning men används av forskare) är för insulinkänsligheten, och anger hur väl celler kan använda insulin.Six månader senare deltagarna återvände till labbet igen. Resultaten var inget ont om spektakulära. Genom att hålla sig till enkla riktlinjer, studiedeltagarna: Överskred 7 procent viktminskning mål, förlorar i genomsnitt 10 procent av kroppsvikten efter sex months.Kept tyngd fram till slutet av år långa studien. Även medelvikt studsade tillbaka något, i genomsnitt, var deltagarna fortfarande mer än 8 procent under deras start vikter efter en year.Reduced deras fasteblodsocker från i genomsnitt 9.4mmol /l - långt in farligt förhöjda territorium - till 6,9 mmol /l, som korsar gränsen till icke-diabetes territorium. Det är en viktig punkt 2.5 difference.Brought deras hemoglobin Alc nivåer (ett mått på medelvärden blodglukos under en tremånadersperiod) ned från ett genomsnitt på 8 (typiskt för personer med diabetes) till 6,7, vilket är lägre än målet på 7. förbättrat sin insulinkänslighet genom femfaldigt i vissa fall, och i många fall med dubbel. Eftersom de avancerade laboratorietester för insulinkänsligheten inte är allmänt tillgängliga att du inte kommer att kunna kontrollera din egen känslighet förbättring, men om du har bättre socker kontroll med mindre medicinering, kommer din känslighet har improved.Were kunna sluta ta medicin. Detta var sant för 18 av 25 personer som tog droger i början av study.Matched viktförlusten hos en kontrollgrupp som följt planen och även tog viktminskning drogen orlistat (Xenical). Genom att använda helt naturliga metoder, uppnådde deltagarna i denna studie samma resultat som människor som försökte att få ett uppsving från en viktminskning drug.Not alla kan förvänta sig dessa exakta resultat, förstås. För forskningsändamål, vägde ingen av deltagarna mer än 136kg (21st 41b) - laboratoriet mätutrustningen kunde inte klara av människor tyngre än detta. För att ge forskarna möjlighet att se vilka resultat som kom från livsstilsförändringar, var ingen av deltagarna på insulin. De som var på medicinering som behövs för att kunna komma upp sina regimer för studien och säkert upprätthålla fasteblodglukosnivåer enligt 11,1 mmol /1 - långt över den nivå på 7 mmol /l som indikerar diabetes, men tillräckligt låg för att inte medföra akut fara . Oberoende av dessa faktorer, men kan någon med typ 2-diabetes signifikant nytta av tillvägagångssätt som används i study.As om resultaten av DO IT studera är inte imponerande nog, det finns ännu mer du kan göra för att få blodsockret nere naturligt och minska risken för diabetes hälsoproblem. Dessa åtgärder kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att gå ner i vikt, men de kommer att hjälpa till att sänka ditt blodsocker. De innefattar: Avkoppling tekniker som hjälper till att förbättra din glukoskontroll genom att minska nivåerna av "stresshormoner" som höjer blod sugar.Improving sömnmönster och slåss sömnbrist, som har kopplats till ökad insulin resistance.Simple styrketräningsövningar som bygger muskler och öka din ämnesomsättning, så att du bränner mer kalorier konst av:. Michelle Spencer