Ju mer du håller din kropp som rör sig , desto bättre och längre du kommer sannolikt att leva . Minst 150 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet - i genomsnitt endast cirka 20 minuter om dagen - kommer att gå en lång väg mot att hålla dig frisk och sänka din risk för hjärtsjukdom , diabetes och olika andra livsförkortande villkor . Det är den nedersta raden av nya riktlinjer från US Department of Health och Human Services ( HHS ) för personer över 6 år . Förutom diabetes och hjärtsjukdomar , sänker motion också risken för högt blodtryck , högt kolesterol , stroke , kolon-och bröstcancer , och för tidig död . Regelbunden motion hjälper till att förhindra fall , sömnlöshet och depression och även förbättrar kognitiv funktion och en känsla av välbefinnande . Forskningsresultaten avslutar : _ Ju mer du gör och ju längre du gör det , desto större blir fördelarna . _ Motion är en jämställd fördel , oavsett ålder , etnicitet , kön eller disability._ Fördelarna med motion uppväger risks.For barn , rekommenderar HHS minst en timme om dagen av måttlig till intensiv träning , med betoning på att ha kul . Övningen bör fokusera på att stärka muskler och ben . För äldre vuxna , de riktlinjer betonas att lite motion är bättre än ingen , om ett kroniskt tillstånd hindrar 150 minuter i veckan . Fokus bör ligga på aktiviteter som förbättrar balance.The rapporten säger också att det tar bara halva tiden - 75 minuter i veckan - av kraftig fysisk aktivitet för att uppnå samma fördelar . Måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet innefattar sådana saker som rask promenad , vatten aerobics , sällskapsdans och allmän trädgårdsskötsel . Kraftig intensitet aerob verksamhet omfattar racewalking , jogging eller löpning , simning varv , hoppa rep och vandring uppförsbacke eller med en tung ryggsäck konst av : . Scott Saxon