När diabetes strejker, betyder inte bara påverka ditt blodsocker - det påverkar hela kroppen. Om den lämnas okontrollerad diabetes kan leda till allvarliga hälsoproblem komplikationer och slutligen döden. Men det finns hopp för personer med diabetes. Det finns massor av saker du kan göra med start idag som kan hjälpa dig att hålla din diabetes under kontroll. Du kan kontrollera diabetes istället för diabetes kontrollerar dig. Fortsätt läsa för att lära 10 enkla sätt att kontrollera diabetes.Tip Number One: sluta röka Diabetiker löper risk för alla typer av komplikationer. Rökning ökar en diabetiker riskerar för var och en av dessa sjukdomar. Om du röker - sluta nu! Få stöd från vänner och familj. Besök din läkare för råd och hjälp och eventuellt en nikotinersättning plåster. Diabetiker får inte röka Tips nummer två: Förlora Överskott WeightBy helt enkelt sänka din kroppsvikt med 5% till 10%, kan du sänka ditt blodsocker och gör det lättare för kroppen att reglera blodsockernivån. Enkla sätt att gå ner i vikt är att minska din storlek måltid servering. Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker och samtidigt minska ditt intag av "skräp" livsmedel. Öka din fysiska Number aktivitet levels.Tip tre: Hämta Fysiskt ActiveYou kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och hjälper kroppen att använda insulin bättre genom att vara mer fysiskt aktiva. En enkel tumregel är att få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Promenader i rask takt är en av de enklaste och mest effektiva övningar du kan göra. Gör någon form av styrketräning 2 eller 3 gånger per vecka om du har typ 2 diabetes.Tip Number Four: äta en hälsosam kost. Det är verkligen inte en diabetiker kost som alla diabetiker bör följa eftersom varje persons kropp är olika, och hur de reagerar på mat är unik för varje person. Men det finns vissa grundläggande kost riktlinjer bygger på årtionden av vetenskaplig medicinsk forskning som alla diabetiker kan lätt follow.Eat hög fiber livsmedel som är låg halt av mättat fett och lågt i kolesterol. En av de mest kraftfulla, men ändå enkla tumregler för att äta en hälsosam kost är här: äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Begränsa bröd till fullkorn typer bara. Innehålla någon form av protein med varje meal.Tip Number Five: Användning & Follow Ett verktyg Meal Planning Varje DayFind ett verktyg måltid planering som fungerar för dig och hålla fast vid det varje dag. Den vanligaste måltidsplan metoder varierar från carb räknar till Börslistorna (liknar hur ViktVäktarna fungerar). Det spelar ingen roll mycket om vilken metod du väljer så länge du följer den dagligen. Prata med en certifierad diabetes pedagog, dietist eller nutritionist att lära more.Tip Number Six: Daglig Blood Sugar MonitoringYou måste kontrollera dina glukosnivåer varje dag. Det är bäst att kontrollera vid samma tidpunkt varje dag. Vissa diabetiker måste övervaka deras blodsocker flera gånger per dag. Din läkare kommer att tala om för dig hur ofta du vill söka. Det är viktigt att du kontrollera dessa nivåer och hålla reda på dem i en loggbok. Många glucometers hålla ett minne av glukosnivåerna automatiskt. Gör detta varje dag Tips nummer sju: begränsa eller eliminera AlcoholBelieve det eller ej alkohol kan leda till lågt blodsocker som orsakar svimning eller konvulsioner. Det är säkrast om du helt eliminera din alkoholkonsumtion. Om du måste dricka, besök med din läkare för att lära sig hur mycket är acceptable.Tip Number Eight: Håll tänder och tandkött HealthyDiabetics är faktiskt en ökad risk för sjukdomar i tandköttet - tro det eller ej! Genom att borsta tänderna och tandtråd två gånger om dagen du kan hjälpa till att hålla ditt tandkött och tänder friska och motstå sjukdomar i tandköttet. Också besöka tandläkaren var 6 månader för checkups.Tip Number Nine: Förbli känslomässigt och psykologiskt StrongFor många diabetiker, hantera en kronisk sjukdom kan verkligen göra en del skada på övergripande emotionella och psykiska hälsa. Det kan vara en mycket stressande och traumatiska händelsen - och det aldrig går bort! Ta tid för dig själv att slappna av och varva. Hitta en lokal grupp diabetiker stödja och bli den att träffa andra som står inför liknande utmaningar och lära sig hur de hanterar det. Se till att dina vänner och familj är på jakt efter tecken på depression. Håll din läkare informerad om din känslomässiga condition.Tip Number Ten: Take Care Of Your FeetDiabetics är särskilt utsatta för alla typer av krämpor till fötterna. Eftersom diabetes kan skada nerver av minskat blodflöde och cirkulation, extremiteter är särskilt utsatta - speciellt fötterna eftersom vi hålla dem täckas i strumpor och skor. Det är lätt att få sår på fötterna utan att du ens är medveten om det! Kontrollera dina fötter för sår, sprickor, rodnader etc. varje dag! Bära bekväma skor. Håll fötterna rena och dry.Follow dessa tio sätt att hålla diabetes under kontroll. Det är de små saker som du gör varje dag som kan ha störst inverkan på din diabetes. Kom igång idag konst av: Jennifer Jones-Wilder