Efter din första diagnos av typ 2-diabetes plus lite tid för utbildning, är det första jag hoppas att ni har insett från denna dag framåt, bara du har makten att hjälpa själv minimera eller förhindra framtida diabeteskomplikationer. Listan du får överlämnas säger gradvis synförlust, nervskador, njursvikt, amputation av extremiteterna alla kan vara vanligt på grund av okontrollerade blodsocker på lång sikt. Dessutom, kan okontrollerad diabetes främja ökad incidens av hjärtsvikt och för tidig death.Although medicinering kan hjälpa dig att kontrollera dina symtom nu, inte varje person även kan räkna sig som lyckliga. Din framtid, vare sig bra eller dåligt, är nu i dina händer. Använd denna tid klokt eller kommer du att få betala konsekvenserna i dålig hälsa inom de närmaste 5 till 10 år eller more.How börjar jag på vägen till återhämtning? Förmodligen # 1 rekommendation från varje medlem i din vård team är du måste hitta motivation och mod att styra den kontinuerliga ökningar i blodet sugars.How kan detta ske? Kom ihåg, vad du stoppar i munnen kommer att direkt påverka utslagen på din glukos bildskärm. Om dina livsmedel väljs klokt med varje måltid och varje mellanmål, kommer ditt blodsocker behålla goda control.Guidelines till bra val för Blood Sugar ControlA typisk måltid ska alltid innehålla 3-4 uns av magert protein, 1 portion (ca 15 g) av kolhydrater, och ditt val av en rå och en kokt servering av icke-stärkelserika grönsaker. Du kan sedan lägga till en portion av en fiberrik frukt och en portion fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Välj bland följande val, mixa och matcha varje grupp som önskas för en komplett meal.Lean Protein grupp 3 till 4 oz per servingBaked eller stekt fisk med citron och färska parsley3 oz portion rund biff eller ryggbiff, broiledCanned tonfisk i water3 /4 cup lowfat stuga cheeseSkinless kycklingbröst halv, kokt eller bakedOne fläskkarré chop3 oz fettsnål ost (Kontrollera etiketten-dessa är alla markerade) Skinless kalkonbröst cutlet3 /4 kopp ägg substitut, scrambled95% mager köttfärs pattyFresh lax biff, broiled2 T. färsk -marken jordnötter butterCarbohydrate Grupp-1 portion per måltid av spannmål och stärkelserika grönsaker-varje portion ca 15 gram carbohydrates1 /2 dl gula eller vita corn1 /2 dl gröna söt peas5 fullkornsvete crackers1 /2 potatisar cup, inte fried1 /2 cup garbanzoen eller njure beans1 /3 kopp kokt brunt rice1 /2 fullkornsvete english muffin (bra för öppna ansikte smörgåsar) 2 skivor reducerat kaloriinnehåll fullkorn breadNon-stärkelse grönsaker - 1 portion råa grönsaker och 1 portion kokta grönsaker per måltid lika allmänhet omkring 5 gram kolhydrater-En portion motsvarar 1 kopp råa eller 1/2 dl kokta varje grönsak listade belowAsparagusBaby carrotsBroccoliBrussel sproutsCauliflowerCelery Sticks med radishesCucumber skivor med rödvin vinegarGreen beansGreen, röda eller gula söta peppersMixed greener sallad eller spenat saladMushroomsSugar snapin ärter eller snö peasTomato slicesWaxed gul beansWater chestnutsZucchini /Summer squashFresh Frukt - använd den grupp som är hög i fiber regelbundet (fiberinnehållet hjälper faktiskt till att minska spikar blodsocker) men inte helt bortse från den låga fiber gruppen. Använd dessa ibland också, eftersom de ger en mängd näringsämnen som inte är så lätt tillgängliga i någon annan fiber livsmedel line.High frukter är mango, bananer (1/2 banan är lika med en portion), kiwi, apelsin, vindruvor (12 st ), litet äpple, 1/4 av en cantaloupemelon-chunkedLow fiber frukter är ananas, russin och watermelonAdd en portion mager (eller fettfri) yoghurt, mjölk, keso eller ost segment om desired.Use här diagrammet och dra varje portion för att fylla din tallrik varje måltid för en hälsosam och god start på din nya diabetiker måltider konst av:. Kathi Robinson