Typ-2 diabetes är kopplad till övervikt, inaktivitet, genetik och åldrande. Det går ofta oupptäckt, med drabbade klagar i upp till 10 år känner sig trött och över-arbetade. Då nästan en tredjedel kommer att ha en kronisk komplikation och vara på väg mot andra, såsom njursvikt, hjärt-kärlsjukdom, nervskador och blindness.Eat Klokt Stora studier har visat att kontrollera vikten med förändringar i kost och motion kan halvera din risk att utveckla diabetes, och vara lika effektivt som medicinering i att kontrollera den. Du kan sänka din risk att utveckla diabetes med 80 till 100 procent genom att förlora ens fem procent av din kroppsvikt. Tanken är att äta förnuftigt för livet, så du måste njuta av dina måltider. Det är en fråga om att vara medveten om vad du äter och lära sig att compensate.Avoid mättade animaliska fetter och hålla fettintaget till cirka en tesked varje måltid. Så lägg lite avokado till din lunch sallad eller använda olja i dressing, men inte båda. Satsa på långsam frisättning kolhydrater med lågt glykemiskt index, såsom sötpotatis, täta bröd, havregryn och durumvete pasta. Färgglada frukter och grönsaker som tomater och bär innehåller mycket antioxidanter, bra för att bekämpa degenerativa sjukdomar som diabetes. Du kan även infoga en enstaka bit mörk choklad. Klipp ut alkohol också, vilket tenderar att öka magen fett. Fett i buken är mycket aktiv metaboliskt och hämmar denna effekt av insulin. För att hålla ditt blodsocker konstant, äter ungefär samma mängd mat vid samma tid varje dag, särskilt kolhydrater, som har störst inverkan på blod sugar.Get Moving Muskler använda socker för energi, och regelbunden motion förbättrar hur din kropp svarar på insulin, vilket hjälper för att sänka blodsockret. Men rådfråga din läkare om du har diabetesretinopati kan ansträngande motion orsaka blödning eller näthinneavlossning, och om du har nedsatt känsel i fötterna, försöka simma. Ansträngande styrketräning rekommenderas inte för äldre patienter. Om du tar insulin, kan du behöva justera dosen innan träningen, eller att börja träna efter en injektion. Alltid ha en snabbverkande kolhydrat på hand.Stop Rökning Diabetiker som röker har en 50 procent högre risk att dö av sin diabetes genom Blogg:. Fin2000