Om 16 miljoner amerikaner idag tros ha "prediabetes." Detta är ett tillstånd som är ett förstadium till typ 2-diabetes. År 2020 är hälften alla amerikaner förväntas ha antingen prediabetes eller diabetes typ 2. På grund av detta, näringsmässiga metoder för förebyggande är essential.A ny studie har funnit att mandlar är ett sätt att förbättra din insulinkänslighet och lägre LDL (det "onda" kolesterolet) hos personer med prediabetes.Researchers tittade på effekterna av att konsumera en mandel- berikad kost på faktorer kopplade till utvecklingen av typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Det ingick 65 vuxna med prediabetes, medelålder 54. De fick antingen en kontroll diet (15% -20% kalorier från protein, 10% totala energin från mättat fett, 60% -70% från kolhydrater och enkelomättade fettsyror och kolesterol) eller en diet som sett till att 20% av kalorierna kom från almonds.The studie varade i fyra månader. De människor som äter mandlar visade signifikant förbättrade LDL-kolesterolnivåer och åtgärder av insulinkänslighet. Båda är stora riskfaktorer för hjärtsjukdomar och typ 2 diabetes.Nutrients i mandlar, såsom fiber och omättat fett, har visat sig bidra till att minska LDL-kolesterol, ökar insulinkänsligheten och öka betacellfunktion, som alla kan hjälpa för att förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Dessa förklara varför mandel gruppen i studien upplevt sådana hälso benefits.There är en växande mängd bevis knyta mandel till ett friskt hjärta och hjärt-kärlsystemet. Men denna nya studie tillför något: det visar att mandel kan bidra till att minska risken för vissa kroniska sjukdomar genom deras näringssammansättning. Mandel har 3,5 gram fibrer, 13 gram omättat fett och bara ett gram mättat fett per en-ounce serving.It är en annan lovande tecken på att, för personer med riskfaktorer för kroniska sjukdomar, som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, kostförändringar kan bidra till att förbättra faktorer som spelar en potentiell roll i sjukdomen development.If du är orolig för fetthalten i mandel, vet å ena sidan att det är åtminstone till stor del hälsosamma fetter. Men du kan syfta till att införliva en hälsosam handfull mandlar varje dag för att få det önskade effekten. Se till att de är osaltat sorten konst av:. Dr Victor Machione