Enligt US Department of Health och Human Services, finns det cirka 25,8 miljoner amerikaner med diabetes, 79 miljoner pre-diabetiker och 7 miljoner odiagnostiserade fall av diabetes. Cirka 95 procent av vuxna i USA med sjukdomen har typ 2-diabetes, även kallad åldersdiabetes, som ofta kan kontrolleras eller tom elimineras genom en kombination av livsstil och kostförändringar. Här är 5 drogfria sätt att kontrollera typ 2-diabetes: Uppnå och bibehålla en hälsosam BMIAdults med ett högt BMI, även känd som BMI, löper förhöjd risk att utveckla avancerade komplikationer av typ 2-diabetes. Problem som härrör från att vara och överviktiga diabetiker kan innehålla hjärtsjukdom, njur-och leversvikt, synproblem och nervskador. Individer vars BMI är i intervallet "övervikt" ofta ser förbättringar i deras blodsocker, kolesterol och blodtryck nivåer när de förlorar så lite som tio procent av sin kropp weight.ExercisePhysical aktivitet hjälper kroppen att både kasta oönskade pounds och förbättra effektiviteten av insulin produktionen av bukspottkörteln, vilket är viktigt för att upprätthålla sunda blodsocker. Även måttlig motion som en rask daglig promenad kan ha en stor effekt på diabetes, eftersom aktiviteten tvingar kroppens muskler för att absorbera glukos, vilket leder till sänkta blodsockernivåer. Arbeta ut är också ett bra sätt att lindra stress och hålla nivåerna av magen fett-inducerande stresshormonet kortisol i schack och samtidigt minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, villkor i samband med diabetes.Eat 5-6 små balanserade måltider under DayPeople med diabetes har ofta svårt att kontrollera sina blodsockernivåer, upplever dramatiska ökningar efter att ha ätit en stor måltid och sedan har deras nivåer doppa mycket låg 2-4 timmar senare. Dessa extrema svängningar i blodsockernivåer kan minimeras genom att äta 5-6 små hälsosamma måltider under dagen, vilket hjälper att hålla en stadig mängd glukos i blodet alls times.Increase dina kostvanor FiberMedical studier har visat att konsumera en hög-fiber kost kan hjälpa diabetiker kontrollera sitt blodsocker, liksom lägre LDL (dåliga) kolesterol och triglycerider (fett i blodet) nivåer. Fiber hjälper till att kontrollera aptiten som kan hjälpa vissa patienter lös övervikt. American Diabetes Association rekommenderar vuxna äter minst 24 gram fibrer varje day.Know ditt blodsocker LevelsRegular övervakning av blodsockernivåerna är ett bra sätt för personer med diabetes att kontrollera sina blodsockervärden är inte för hög eller låg. Patienter kan kontrollera sina nivåer hemma med hjälp av en liten självtest maskin som kallas en blodsockermätare som innebär att placera en liten droppe blod på en testremsa. Testa blodsockret hjälper patienterna att förstå den effekt som motion, mat och mediciner har på sina blodsockernivåer, och använda denna information, kan diabetiker justera sin kost och aktivitet för att uppnå stabila blodsockernivåer konst av:. Janice Balthazar