Livsmedel med lågt GI-värde är livsmedel som innehåller låga kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för kroppen, men för stor konsumtion av det kan leda till fetma. Livsmedel med höga halter av kolhydrater inkluderar bröd, ris och tårta bland andra. Noterar att livsmedel med högt glykemiskt diet index är ofta söta och starchy.If du lider av diabetes, bör du vara uppmärksam på de livsmedel som du äter och se till att du följer ett lågt index glykemiskt diet för att kontrollera nivåerna av din blodsocker. För dem med diabetes kan höga kolhydrater livsmedel försämras tillståndet och detta kan orsaka öppna sår att läka mycket långsammare. Växla till ett lågt glykemiskt diet index är mycket enkelt. Det kan dock ta lite tid för dem som är överviktiga att byta till en helt ny diet, speciellt om de är förtjusta i att ha söta och sockerhaltiga livsmedel. Om du är överviktig och om du vill följa ett lågt GI diet, kan du börja med att äta havre under frukost. Efter det, kan du följa upp det genom att äta mer grönsaker för lunch.Potatoes bör undvikas eftersom de innehåller höga halter av kolhydrater. Du bör dock veta att detta inte bör helt avskaffas i din kost och att du fortfarande kan konsumera recept med potatis minst en gång i månaden. Färska frukter och grönsaker innehåller mycket liten mängd kolhydrater och är lämpliga för din diet, särskilt för dem som lider av diabetes eller fetma. Du kan inkludera massor av frukt och grönsaker i din kost för att upprätthålla en sund och normal livsstil. Men måste du också se till att du undvika att konsumera för mycket frukt, eftersom de är söta. Bananer har hög mängd kolhydrater och så skulle det vara nödvändigt att minska din konsumtion av bananer som well.If du vill konsumera ris i din glykemiskt kost index, så se till att välja brunt ris eller basmatiris istället för vitt ris. Brunt ris och basmatiris innehåller mindre mängd kolhydrater, precis som nudlar och pasta. Sallader garneras med vinägrett dressing är också friska och bör också vara i din diet.Slowly ändra din kost kan hjälpa dig att stanna motiverad om du försöker ändra ditt ätande vana, liksom din livsstil. Att äta mat med lågt GI-värde i din glykemiskt kost index kan hjälpa dig att förhindra hungerpangs och överätande. Det kan också bidra till att minska mängden av dåligt kolesterol i kroppen. Men bortsett från att behålla en hälsosam diet, skulle det också vara nödvändigt för dig att delta i regelbundna övningar för att bränna mer fett konst av:. Jonathan T Edwards