Den glykemiskt index används av dem som lider av diabetes att bestämma effekterna av kolhydrater i sin blodsockernivå. När du konsumerar livsmedel med höga kolhydrater, kan det bryta ner långsamt medan glukos släpps ut i blodet. Livsmedel med högt eller lågt GI kan avgöra om glukos frisätts långsamt eller snabbt. Efter ett lågt glykemiskt index diet plan sades vara friskare eftersom det har långsammare matsmältning takt, alltså mat absorption är också långsammare. Bortsett från detta, kan ett lågt GI diet hjälper till att upprätthålla balansen av glukos i kroppen, liksom blodet lipids.Here är några tips på hur du kan börja med din egen lågt glykemiskt diet plan: • Undvik att konsumera vitt ris, istället , välja bruna eller parboiled ris. • Ät massor av färsk frukt varje dag. • När du äter dina måltider, se till att du sprider mängden kolhydrater i alla dina måltider. • Istället för att använda vitt mjöl, väljer bröd med hela korn som barn, vete, havre och korn. • Så mycket som du kan, se till att förbereda dina måltider med en kombination av låg och hög eller medelhög GI. • Glöm inte att ta med olika grönsaker i din sallad och lägg inte till någon klä in dem. • Om du är van att äta vit potatis, välja sötpotatis i stället. Se till att undvika att steka den, men du kan baka, koka eller grilla den • Undvik förädlade livsmedel och välja obearbetade uppstickare som spannmål gjorda av psyllium, majsflingor eller havre och muesli.Your lågt glykemiskt index diet plan skulle vara ungefär så här.: • Frukost: färska frukter och nötter, vanlig müsli med låg fetthalt yoghurt och ett glas apelsinjuice • förmiddagen mellanmål:.. frukt smoothie med lättmjölk • Lunch: wokade grönsaker med grillad tonfisk eller kyckling satay med jordnötssås . • eftermiddagen Mellanmål:. färsk fruktsallad • Middag: bakad potatis och grönsallad, rostade magert kött med pasta.Following ett lågt glykemiskt plan för index diet har många fördelar eftersom det omfattar nästan alla typer av livsmedel med olika GI-värden. Bortsett från detta, är ett lågt GI diet plan också till nytta för dem som lider av diabetes. Det finns också hjälp för att minska i vikt, öka insulinkänsligheten och minska mängden av dåligt kolesterol i kroppen. Men precis som alla andra kost planer, se till att du rådfråga din läkare först innan efter ett lågt glykemiskt plan för index diet för att se till att det skulle vara riktigt bra för er konst av:. Jonathan T Edwards