Urininkontinens eller förlust av blåskontroll är ett vanligt problem och dess förekomst är större hos kvinnor jämfört med män. Inkontinens indelas i fem typer, men att hålla det enkelt att vi kan kategorisera den i två typer. -Ansträngningsinkontinens & Urge Incontinence.Living med urininkontinens kan vara en ständig kamp. En hel del kan göras på ett personligt plan för att klara av detta tillstånd. Med lite kunskap kan du ta ansvar och hålla problemet under kontroll. Så, här är vad du kan göra! Kegel s ExerciseJust som vi träning eller huvudet mot gymmet för att stärka våra muskler, på ett liknande sätt kan vi också tona upp våra bäckenbottenmuskulaturen på en regelbunden basis. Detta kommer inte bara att förhindra, utan också förbättra urin kontroll hos personer som lider av stress incontinence.Kegel utövande är speciellt används för att träna bäckenbottenmuskulaturen. Att lära sig att isolera bäckenbottenmuskulaturen är viktigt. Försök att starta och stoppa flödet av urin, kommer det att göra dig medveten om bäckenbottenmuskulaturen och hjälper dig att fokusera på dem när du tränar. Nu, kontrakt dessa muskler och släppa dem. Kontrakt i tio sekunder och sedan slappna av i tio sekunder. Gör det tio till tjugo gånger, skulle tre gånger i dag.Jag vilja uppmana alla män och kvinnor där ute, även om de inte lider av någon typ av inkontinens, att ta tid att göra några uppsättningar av Kegel s varje dag . Lifestyle ChangesThere finns ett stort behov av att införliva livsstil eller beteendeförändringar. Du kan börja med att göra kostförändringar. Inkludera fibrer i din diet för att förhindra förstoppning och minska koffein och överdrivet vätskeintag. Gå ner i vikt och sluta röka. Om du vill konsumera alkohol kan dricka i moderation.Bladder TrainingBladder utbildning vara mycket användbar för att förbättra symtomen vid inkontinens genom att förlänga tiden mellan uppmanas att befria dig själv. För att förstå det bättre, görs detta precis som vi toaletten träna en bebis. Börja med att tömma blåsan med intervall som trettio minuters mellanrum. Gör detta även om du inte har behov av att urinera, och gradvis öka detta intervall från tre till fyra hours.Incontinence productsâ brett utbud av produkter finns tillgängliga på marknaden för att hantera inkontinens så diskret som möjligt. Din läkare kommer att informera dig om dem och även hjälpa dig att göra ett val enligt dina requirement.Urethral skär och pessaris är några av de interna enheter. Externt kan kvinnor använda självhäftande kuddar eller mössor silikon medan män kan använda dropp samlare eller katetrar kondom för att blockera urinflödet. Disponibel kuddar och vuxna blöjor används ofta och försiktighet bör vidtas för att ändra dem vid frekvent intervals.It är viktigt att inskärpa ovanstående förändringar och övningar i din dagliga rutin för att effektivt kunna ta itu med sjukdomen. Ibland mediciner och kirurgi kan krävas för att rätta till det underliggande problemet. Oavsett vara ditt tillstånd, inte förlorar hjärta, hjälpen är nära. Fråga efter det, inte lider i tystnad konst av:. Saeed Talley