Whats är det tydligaste tecknet på depression? Sorg? Fel! Gestalta sig, att 69 procent av deprimerade människor, deras huvudsakliga symtomen är fysiska sådana, såsom huvudvärk, nacksmärta, jount stelhet, matsmältningsproblem och ryggsmärtor, säger Marie-Annette Brown, Ph.D., professor i omvårdnad vid University of Washington. Det verkar som brister av serotonin och norepinephine-hormoner som påverkar humör-också störa kroppens förmåga att reglera smärta. Lyckligtvis, föreslår ny forskning kan du styra depression och snabbt eliminera dina envisa värk och smärta bara genom: 1. Frågar om detta pillUnlike andra antidepressiva, (duloxetin)-ordineras ofta för migrän och fibromyalgi-ska ökas nivåerna av serotonin och noradrenalin, och har visat sig dämpa depression närstående fysisk värk och smärta i så lite som två dagar! 2. Cymbalta Försiktigt stretchingAfter patienter i kronisk smärta praktiserat yoga under en månad, upplevde de mindre värk och behövde mindre medicinering. Det visade sig, pådrivare denna stress-busting övningar hjärnan att göra mer smärtstillande antidepressiva hormoner. Inte en yoga fan? Prova att ta en rask 20-minuters promenad utanför. "Kombinera sol och motion är ett snabbt sätt att öka din produktion av serotonin och noradrenalin," säger Brown, medförfattare till när din kropp får Blues. "Dess en sådan kraftfull combo, lindrar det symtom i upp till fem timmar," Om det inte depression ... Upp till 30 procent av kvinnor med blå humör eller ömmande kroppar inte behöver antidepressiv medicin alls-de behöver sköldkörteln kosttillskott! Om receptbelagda humör-boosters eller at-home-strategier inte ger dig lindring inom åtta veckor, be din läkare om ett blodprov för att kontrollera din sköldkörtel function.3. Meditera att stänga achesA bara 20 minuters meditation om dagen kan minska mängden smärta du känner med 28 procent. Denna enkla praktik-bara sitta bekvämt med slutna ögon i ett tyst rum och upprepa en trevlig ord som "kärlek" eller "fred" i ditt sinne om och om igen-hjälper din hjärna tune ut upp till hälften av smärtsignaler den tar emot från ditt nervsystem, säger researchers.Pressure upp? Sitt i sunSoak upp 15 minuter av solljus dagligen öka dina nivåer av vitamin D. Ny forskning visar att risken för hjärt-kärlsjukdom fördubblas om du har högt blodtryck och låga nivåer av vitamin D. konst av: rodolphe cote