Nedan finns tre viktiga frågor du behöver veta svaren på, om du vill veta hur man kan stoppa panikattacker. Jag kommer att ge er dessa frågor, och sedan erbjuda analys på det rätta svaret. Men det finns ett antagande här, och det är att du redan har fått diagnosen panikångest, och är medvetna om symptomen ... 1. När jag känner en panikattack som kommer på I. .. (a) panik eftersom jag vet hur skrämmande symptomen tror (b) att den här gången kommer jag att få en hjärtattack eller dö (c) inte panik eftersom jag vet att en panikattack kan inte skada meThe rätta svaret är (c). Det är ett medicinskt faktum att en panikattack kan inte skada dig. Symptomen är bara resultatet av din kropp gör olika kemiska och andra förändringar i kroppen under sin "flykt eller kamp" reaktion på en upplevd fara. Men det var ingen fara, det är bara att din kropp misstolkat din hög stress och ångest som ett tecken på att du var i danger.2. Under en panikattack I. .. (a) andas djupt och långsamt utöka mitt bröst så mycket som möjligt (b) andas djupt, långsamt och rytmiskt med min mage samt mitt bröst (c) få så många andetag som jag canThe rätta svaret är här (b). Under en panikattack du hyperventilera, vilket upprör din normala syre /koldioxid balans som sedan orsakar några av symptomen av attacken, t.ex. yrsel, yrsel och en känsla av att vara avskild från verkligheten. Du får detta tillbaka i balans genom att återvända till din normala andningsmönster. Men du måste använda all din lungkapacitet, varför det är absolut nödvändigt att blåsa upp och tömma använda din diafragman samt du chest.3. Och under en attack I. .. (a) analyserar inte mina symptom utan fokusera på yttre ting (b) analysera mina symptom för att se hur illa de är och om de blir sämre (c) undrar om de är samma symptom som jag hade i mitt förra attackAnswer (a) är det korrekta svaret. Genom att analysera och fokusera på dina symtom (som ibland kan komma och gå i vågor) som du ökar din rädsla och bävan, som bara ökar intensiteten och tidsperiod för din attack. Så du måste koncentrera sig och fokusera på externa bilder som byggnader, fordon, träd, människor, faktiskt något av intresse som kommer att ta fokus bort från din symptoms.If du fick alla tre rätt så bra gjort faktiskt! Du är på god väg att kunna kontrollera och minska intensiteten i dina attacker. Men även om du inte gjorde det, då är man också nu i en mycket bättre position med att knowledge.Now att du vet hur du styr dina attacker, vad om att stoppa dem helt och hållet? Så låt mig ställa en annan fråga ... Vad tycker du är den viktigaste frågan som måste övervinnas för att förhindra panikattacker någonsin händer igen? Någon idé? Nej? Svaret är din "rädsla" för att ha din nästa attack! Och det är inte konstigt, eftersom symtomen är bara så skrämmande att ingen i deras rätt sinne skulle vilja gå igenom det igen. Nu kan denna rädsla vara omedvetna eller medvetna, det spelar ingen roll vilket, eftersom det är där nonetheless.And här är det ... din rädsla för ytterligare en attack kan faktiskt orsaka en! Kom ihåg att dina attacker orsakas av mycket starkt förhöjda ångest nivåer, så frukta bara tillför ytterligare lager ovanpå som trycker din totala nivåerna ännu högre. Resultatet? En annan panikattack Detta är din onda cirkeln av ångest, som du behöver för att bryta av, i syfte att stoppa panikattacker händer i första hand konst av:. John Cielo