Ångesten, oron eller rädslan för något ännu hända kan vara en fysiskt och psykiskt försvagande. Det är ofta svårt att diagnostisera korrekt eftersom symptomen på ångest är också symptom som delas av andra villkor, eller symptom som kan uppstå utan något villkor alls. Studier visar att det mest effektiva sättet att bekämpa ångest är att vidta förebyggande åtgärder, att kväva det i sin linda, innan det blommar i fullskalig panik attack.The nyckeln till att göra dessa vanor effektiva är att träna dem när du känner dig lugn, avslappnad och tillfreds. Medan de kan verka enkelt, att göra något av följande sju tekniker en regelbunden vana och du kommer snart att se en total minskning i de fall och svårighetsgraden av din ångest. Effektiv Habit One - Breathe DeeplyAnxiety är direkt relaterad till snabb, ytlig andning som är "hög" i bröstet. Motsatsen långa långsamma, djupa andetag från maggropen lugnar automatiskt kroppen. Vid utövande djupandning du kommer att bli mer medvetna om alla förändringar i ditt andningsmönster som ofta är det första tecknet på ökad anxiety.Effective Habit Two - Ställ fokus för dayOften ångest orsakas av rädsla för något som kan hända, så varje dag sätta upp ett litet mål som skulle bidra till att motverka den hotande problemet. Denna åtgärd kommer att styra dina tankar och känslor från oro och ångest och direkt därefter mot något mer konstruktivt positive.Effective Habit Tre - Håll en regelbunden diaryWrite ned vad som stör dig som handlingen att skriva ändringar hur du känner för ett problem. Handlingen att skriva tvingar dig att medvetet tänka på orsaken till ångest och det kommer aldrig att se ganska så skrämmande när du läser det tillbaka i svart och vitt. Att skriva är ett av de mest effektiva teknikerna för att rensa det problem som kan påverka dig. När du är klar, kan du skruva alltid papperet till en boll och kasta bort Effektiv Habit Four - Hitta anledningar att vara CheerfulReconnect med ditt sinne för humor och hitta anledningar att skratta. Leta efter den roliga sidan av livet som humor skingrar denna stress, oro och ångest. Hitta tid att titta på din favorit komedi serie eller film att sätta ångest bakom dig. Effektiv Habit Five - Keep busyAn tomgång sinne kan vara en grogrund för oroliga tankar, så håll dig sysselsatt, kanske med vana två ditt mål för dagen. Eftersom att hålla dig sysselsatt lämnar dig mindre tid att tänka på den där saken som kan påverka dig. Effektiv Habit Sex - Få lite utanför Helpa problem som delas är ett problem halveras. Att prata med någon som lyssnar är en bra start. Alternativt många människor tycker om att lyssna på en av de många talar behandlingar tillgängliga är mycket fördelaktigt. Speciellt som många finns som mp3 downloads så att du kan ha dem till hands när du har lite tid över. Effektiv Habit Seven - Hitta tid för exerciseIncreasing serotoninnivåerna i ditt system är känt för att motverka negativa humörsvängningar och motion är bra för att öka dessa positiva nivåer. Som sagt, behöver du inte att träna i 20 minuter sju dagar i veckan, men du kan, varje dag, hitta en liten sak som skulle hjälpa. Till exempel överväga att ta trapporna istället för hissen. För att starta hemligheten är att hitta en liten förändring till din vanliga rutin som kommer att hjälpa. Där har ni det sju vanor är kända för att dämpa känslor av ångest, så vilket skulle du välja? Använd någon eller alla av dessa mycket effektiva vanor på en regelbunden basis och börja övervinna ångest. Börja nu, välj en ur listan och lovar att använda den i morgon. Ännu bättre, varför inte göra det i dag? Just nu, eftersom det finns aldrig ett bättre tillfälle att börja övervinna ångest konst av:. Jim Brackin