Effektiva tips och självhjälpsgrupper för panikattacker

Panikattacker kan vara mycket deprimerande. Människor som möter dessa episoder känner ofta finns det inget botemedel. Men innan du känner dig hjälplös, ta dig tid att läsa igenom den här listan med självhjälp för panikattacker. Dessa kan faktiskt hjälpa dig att kontrollera din attacks.Do inte vara beroende av antidepressiv drugsSome människor kan vända sig till användningen av receptbelagda läkemedel för omedelbar lindring av en av de irriterande symptom på panikångest. De flesta anti-depressiva läkemedel är mycket effektiva i hindrar en attack för att slå. Men, tänk på att användningen av mediciner också kan medföra vissa biverkningar. Detta är anledningen till intag och användning av dessa läkemedel är starkt reglerade med strikt iakttagande på dess rätta användning och föreskriven dosage.Practice avkoppling techniquesIn för att underlätta uppkomsten av stress och ångest, är meditation oftast gjort på en regelbunden basis. Du kan sitta ner och meditera om du vill, men det kan inte vara bekvämt i alla scenarier. Meditationstekniker för att lindra stress och ångest behöver inte utövas under mycket lång tid. Det är kvaliteten och inte kvantiteten av tiden du spenderar meditating.Do andning exercisesBe medveten om dina andetag flödar in och ut genom näsborrarna. Blunda och känn varje andetag du tar. Slappna av din kropp och ditt sinne. Tänk dig själv att andas in frisk luft och andas ut alla negativa tankar och känslor i din body.Pinpoint orsaken till din attacksBefore lösa för föreskriven medicin eller rusar dig själv till akuten på grund av panikattack symptom, försök att sätta fingret på vad som faktiskt utlöser dina attacker. Oroa dig innan ridning en hiss? Är du rädd för mörka platser? Vad åstadkommer en attack? Ändra dina lifestyleThis betyder inte byta jobb eller ändra din uppsättning av vänner. Detta innebär i princip att försöka förändra de negativa saker som du har övat i din livsstil. Får du arg ofta? Får du lätt deprimerad? Tänk noga om känsla dessa saker är verkligen värt it.Do inte oroa sig alltför muchWe oroa sig för vad morgondagen kommer att föra oss. Vi oroa sig för vad vår chef kommer att säga. Vi oroar oss vad vi ska laga till middag, eller hur mycket våra kreditkort bill blir. Dessutom oroar vi också om när en annan panikattack kommer! Men för mycket oroande faktiskt kan föra återkommande panikattacker. Ta det lugnt, ta det lugnt och leva varje dag i taget! Missbruka inte yourselfFeeling deprimerad och orolig kan leda till att du missbrukar själv genom att dricka för mycket alkohol och rökning. Men underskatta inte dämpande effekter av alkohol! Dessa kan faktiskt utlösa mer panik attacks.Alcohol är en depressiv. Detta innebär, människor som stöter panik blir störningar riskerar att drabbas av effekterna av detta ämne. När en person dricker under en episod, blir situationen värre. Alkohol är deprimerande effekt kan göra en person kvar över hans eller hennes oönskade problem, vilket leder till mer attacks.Have en aktiv lifestyleExercising är inte bara bra för panikattacker, det är också bra för dina fysiologiska kroppsliga funktioner! Det förbättrar blodcirkulationen, gör att du känner dig friskare och passar, och frigör din stress! Motion ger dig en avledning till stress och ger dig en chans att kanalisera de negativa känslor du har haft - och släppa dem alla. Detta är en stor och underbart sätt att undvika panikattacker och befria dig från stressande days.To hitta ett effektivt sätt att eliminera din panik episoder, ladda ner vår bok genom att besöka vår hemsida och ta reda på mer tips och självhjälpsgrupper för panikattacker!
Av: Diane Louise Y. Villanueva