Kronisk nötning kan äventyra din hälsa och lycka. Här är hur man får den under kontroll - för good.Ten år sedan, var Lori, en logoped, matinköp när hon plötsligt inte kunde andas eller svälja. "Mitt hjärta racing och min bröstkorg kändes tight - Jag trodde att jag hade en hjärtattack, säger den 42-åriga mor till fyra. Symtomen varade i flera minuter innan de slutligen låta upp. Lori tog ett djupt andetag och borstad händelsen som en engångsföreteelse, hon var tvungen att hämta barnen från dagis och inte har tid för en resa till doctor.But under nästa månad, upplevde Lori flera fler attacker . När hon insåg att problemet inte kommer att försvinna, konsulteras hon en läkare. Han diagnostiserade henne med generaliserat ångestsyndrom (GAD) med panikattacker. GAD är ett tillstånd av försvagande bekymmer som drabbar miljoner varje år. "Jag hade alltid fretted över min familjs välbefinnande, säger Lori. "Men det föll mig aldrig in att göra så kunde påverka mitt eget." Lori erfarenhet är särskilt vanligt bland kvinnor. Globala studier visar nästan en av tre kvinnor kommer att drabbas av ett ångestsyndrom någon gång i sitt lifetime.The median debut ålder av ångestsyndrom är 32, och endast 16 procent av människor söker medicinsk behandling. Förutom GAD, kan ångest ta formen av paniksyndrom (vilket är panikattacker som återkommer i mer än en månad), social ångest, posttraumatiskt stressyndrom, tvångssyndrom, och phobias.And medan det är ingen överraskning att långlivade nötning krymplingar oss känslomässigt, grumling våra tankar och dränera oss på energi och glädje, det tar också en fysisk vägtull, eftersom kroppen reagerar på upplevda risker genom att släppa en flod av stresshormoner. Pulsen och blodtrycket spik, medan andra funktioner, såsom matsmältning, sakta ner. Under lång tid, kan exponering för dessa kroppsliga kemikalier lagt grunden till sömnlöshet, colon irritabile, och hjärt-och disease.While experter är inte riktigt säker på vad som gör vissa människor att uppleva ångest, säger de gener kan vara medskyldiga . Forskning visar några hjärnor kan vara predisponerade att överreagera på potentiella hot. Men även om du är en född Fretter, kan du bryta sig fri från bekymmer cykeln och hindra den från dom ditt life.By mäta din nivå av ångest och sedan lära sig olika sätt att lugna ditt sinne, kan du lägga år - inte nämner lugn - din life.Unfortunately, är ångest ofta inte behandlas. En anledning är att den huvudsakliga varningsskylt - oro - är en naturlig känsla som de flesta av oss möter på en regelbunden basis. Trots allt, vem har inte känt ångest inför en intervju, eller besatt om att inte stänga av ugnen efter att ha lämnat huset? Även om det är sant att en viss oro är hälsosamt (det fungerar som kroppens alarmsystem, varnar oss för fara och sporra oss till handling), problemet är att många av oss oroa sig alltför ofta. Vid minsta antydan till ett hot, trollar vi genast upp katastrofala tankar eller undrar "Tänk om?" För hours.Women använder ofta oroande som ett sätt att få en känsla av kontroll. De tror felaktigt att det hjälper dem att förbereda sig för katastrofer. Men all denna tid och energi brukar spillo. Forskare från Australien och Nya Zeeland fann att oroa faktiskt kan hindra vår förmåga att lösa problems.To avgöra om din nötning är over the top, fråga dig själv vad som gör dig orolig. Är din oro berättigad eller överdrivna? De flesta kvinnor, till exempel, skulle vara oroliga för sin ekonomiska framtid om börsen tog en näsa dyk. Men om du har en hälsosam sparkonto, en säker karriär, och ett överkomligt inteckning och du ändå stanna upp på natten undrar om du hamnar hemlösa, kan det signalera en ångest disorder.Stopping den CycleOnce du har fastställt att känslor blir det bättre för dig, är det dags att börja härskade i dessa tankar. Sättet att göra det är genom att programmera om dina vanor. I en amerikansk studie av vuxna med en tendens att gräma, fann forskarna att personer som inte låter sin ångest för att eskalera levde längre än de som gör konst av:. Fin2000