För att stoppa panikattacker du behöver veta hur de sker. De börjar när den del av hjärnan som kallas amygdala felaktigt matchar en trygg situation till en av fara, vilket gör att hjärnan kroppen att reagera olämpligt till vad som händer, anstiftade naturliga flykt eller kamp reaktion hos människor. Symtom på dessa attacker kommer att inträffa eftersom vanligtvis i dessa situationer, är kroppen inaktiv, så det byggs upp adrenalin som for genom kroppen inte används upp. Detta gör att folk panik, svett, hyperventilera etc. I själva verket, runt 60% av alla ångestattacker se innebära akut hyperventilation, medan cirka 30% av de drabbade lider av kroniska hyperventilation.To attacker stop panik du behöver för att stoppa hyperventilation. Följ dessa steg och du bör kunna undvika de värsta symtomen på ångest attacks.1. Använd en papperspåse att andas in och ut ur. Detta innebär att du andas in koldioxid som du just har utandningsluften. Detta är en snabb metod för att återställa ditt blod ordinarie pH-nivå. 2. Försök och håll andan så att tro att du kan utan obehag. Detta bör förhindra avledning av koldioxid och lugna din kropp ner. Håll andan i ca 15 sekunder, vila och sedan upprepa. Gör detta några gånger. Tre. Motionera kraftigt - Gör detta samtidigt andas in och ut ur näsan. Sådan träning som löpning, jogging, gå upp och ner för trappan eller bara rask promenad kommer att hjälpa. 4. Det är en speciell teknik som du kan prova, en enkel men mycket effektiv andningsteknik som är väldigt lätt att perform.This nya tekniken fungerar nästan omedelbart för att stoppa panikattacker och utförs så här: - Andas in medan du räknar till sju Exhale medan räkna till elevenThere är en anledning till varför vi andas ut längre under denna övning. Orsaken är att det har visats att inhalation är en huvudsaklig utlösare för det sympatiska nervsystemet i människor, vilket bidrar till din panik, medan utandning kan stimulera det parasympatiska nervsystemet, som också är känd som den avkoppling svar, en viktig faktor i att kunna stoppa paniken attacks.Breathing ut långsammare än du andas stärker avkoppling svar i stället över upphetsningsvar. Observera att för någon som redan hyperventilerar, kan du inte gå rakt in i denna teknik för att stoppa panikattacker. Istället bör du börja med en bekväm takt, kanske en inandning räkningen på 3 eller 4 sekunder och därefter andas ut för omkring 5 eller 6 sekunder. Efter ett tag kan du bygga upp gradvis till ett förhållande av 5/8, sedan 6/10 och slutligen 7/11. Kom bara ihåg att framför allt annat, måste utandningen vara längre än den andas i tid. Gör detta på rätt sätt och du kommer att kunna stoppa nästan alla panikattacker innan de börjar konst av:. Oliver Tambo