Det är möjligt att ta attacker bota panik hemma, men du måste alltid vara försiktig så att du inte blandar ihop de symptom du upplever med en annan, mer allvarliga medicinska tillstånd, såsom en hjärtattack. Detta är samma dilemma faktiskt, att läkare möter när lider av ångest kommer till dem för diagnos eller treatment.If du är säker på att det är panikångest som du lider av, det finns många saker du kan göra för att förhindra eller bota panikattacker. Men du kommer att behöva göra ett antal ändringar i din livsstil, så du måste vara beredd på detta. Till exempel är det allra första du vill göra om du vill bota panikattacker att skära ut ett antal ämnen från ditt liv, inklusive alkohol, kan koffein, nikotin och andra drugs.You lär sig också att hantera eller bota panik attacker genom att ta mer regelbunden motion. Aerobic övningar eller yoga är bra för att lära sig att hantera den stress du är under, vilket direkt påverkar instans av panikattacker. Andra saker du bör göra är alltid att se till att du lämnar en timme eller mer för dig själv varje dag, med hjälp av denna tid att generellt koppla av och varva ner. Det är viktigt att du inte låter stressen i ditt liv att bygga upp, utan snarare att försöka glömma det. Gå en promenad, läsa en bok, bada - Vad det är som hjälper dig att känna relaxed.Once du är bekant med de tecken på en förestående panikattack, kan du ansöka även tekniker för att stoppa dem. Att lära sig att bota panikattacker handlar om kontroll. Nästa gång du känner stigande symtom på panik, är det ögonblick du inser att det händer, kan du använda följande tekniker: 1. Slappna av så mycket du kan, dina axlar, armar och ben, och försöka bli medveten om spänningar coursing genom ditt body.2. Försiktigt, du kan stadigt spänd och slappna alla muskler i kroppen. Till exempel, ta ett djupt andetag in och spänner musklerna i vänster ben. Håll detta i några sekunder, och sedan koppla dessa muskler och andas ut. Nu kan du gå vidare till nästa etapp, och upprepa mönstret igen, följt av både arms.3. Du kan också försöka att bromsa din andning ner. Gör detta genom att andas ut varje andetag på samma sätt som du blåsa ett ljus ut - genom spetsade läpparna. Du kan också lägga händerna på bröstet och känna hur snabb din andning är att låta dig ytterligare kontroll över din panik symptoms.4. Fortsätta att påminna dig själv att du inte bli galen. Glöm inte, detta panikattack inte kommer att döda dig. Även om du tror att du inte kan andas, är chansen att du kan, det är bara den panik som gör att du tänker så. Om du fortfarande kan prata, då kan du definitivt fortfarande breathe.Follow dessa tips för att bota panikattacker och du kommer att finna att du kan lindra de flesta av de värsta symptomen innan de träffar dig konst av:. Oliver Tambo