Ångest /panik attacker kommer regelbundet "ur det blå" och det är därför de är så skrämmande. Och de kan pågå upp till 20 minuter eller så. Men genom att använda några enkla tekniker kan du förhindra attacker utvecklar för långt, eller ens stoppa en i dess spår. Här kommer du att upptäcka 3 enkla sätt att förebygga ångestattacker som du kan try.First dock, innan vi diskuterar hur man kan minska ångest attacker, låt oss snabbt gå igenom vad startar en ångestattack off. Det inträffar när din totala ångest /stressnivå skjuter upp till en sådan höjd att kroppens "kamp eller flykt" reaktion utlöses. Det är du kroppens naturliga försvar i farliga situationer. När den mänskliga kroppens sinnen 'fara det utlöser denna reaktion som sätter igång stora förändringar i kroppen. Dessa fysiska och mentala förändringar ger dig den bästa chansen att survival.But en ångestattack händer ur det blå, och ingenting att göra med att du är i fara. Allt som har hänt här är att din kropp har misstolkat din mycket hög spänning /ångest som ett tecken på att du är i fara. Därför, allt att en attack är, är du upplever symtom som är ett direkt resultat av alla de förändringar som sker på grund av kroppens kamp eller flykt response.Now Detta leder oss till den viktigaste faktum att du kan ta bort. Och det är att en ångestattack inte kan skada dig. Detta är ett medicinskt faktum. När du når denna förståelse du är mer än halvvägs till att förebygga ångestattacker i future.All rätt, här är de 3 enkla sätt att förebygga ångestattacker som jag lovade :-( 1) Kom ihåg att ångest /panikattacker är HarmlessBecause du nu vet att symtomen av panikattacker är bara kroppens naturliga reaktion på en "missuppfattning," du inser definitivt att du inte är i någon fara. Genom denna insikt rädslan som du normalt har under en attack kan skalas bort. Detta i sin tur bidrar till att minska graden av de andra symtomen och tiden att attacken kommer att pågå. (2) Styr din BreathingOne av de mest skrämmande aspekterna av en panikattack är hyperventilering, dvs kort, snabb andning. När detta händer kroppens normala syre v koldioxid förhållandet är upprörd. Du måste få den tillbaka på rätt spår. Ett sätt är att andas in /ut ur en papperspåse, som ni kanske har sett folk göra på TV eller på film. Utan en väska du kan också börja att andas djupare och regelbundet, se till att du använder både din diafragma och övre delen av bröstet. (3) Koncentrera Your Mind ExternallyOne av de värsta saker du kan göra är att analysera dina symtom. Genom att göra detta kommer du bara få mer rädd och detta kommer att göra symptomen värre. Få upp huvudet och börja koncentrera sig på de saker omkring dig. Men kom ihåg, allt medan du ska upprepa för dig själv att du vet att denna attack inte kommer att skada dig och kommer snart pass.I har hittat dessa 3 tips för att vara effektiva sätt att kontrollera ångestattacker. Men på egen hand att de inte är tillräckliga för att faktiskt stoppa ångestattacker uppstår i första hand. Detta beror på att den verkliga rädsla för en attack kan bidra till att utlösa nästa one.And dessutom inträffar en ångest attack vanligtvis när offret redan har höga nivåer av allmän ångest. Allt detta leder till en ond cirkel som måste brytas, för att permanent förebygga ångestattacker och bota ångest konst av:. John Cielo