ångest och panikattacker kan bli en överväldigande inflytande i ditt liv. Det kan hålla dig från att ha roligt, få uppgifter slutförts, eller ens sova på natten. Om du letar efter självhjälp för ångest, kan dessa enkla steg vara precis vad du behöver för ångest relief.Exercise varje day.Exercise frigör endorfiner i kroppen. Endorfiner är kemikalier som lugnar hjärnan och att du känner dig bättre. De har också en lugnande effekt som kan lindra fysiska symptom på ångest också. Allt detta utan drugs.Take tid att relax.Even bara 20 minuters avkoppling varje dag kan förbättra ditt humör och lindra stress. Detta kan vara särskilt användbart om du har stressigt arbete eller aktiviteter. Ta en paus för att slappna kan få dig att bli mer produktiv. Några sätt att koppla av med meditation eller göra en puzzle.Combine Motion och MeditationYoga och Tai Chi är utmärkta sätt att slappna av och lindra ångest eftersom de fokuserar sinnet medan du tränar kroppen. Distrahera YourselfIf du befinner dig övervinna med ångest och oförmögen att koncentrera sig, hitta något annat att tänka på. Läs en engagerande bok, göra ett korsord eller sudoku pussel, eller arbeta på en hobby. Distraktioner som ger dig en känsla av prestation är ännu bättre eftersom de håller dig bort dina problem och kan få dig att må bra om saker du har done.Learn Andning ExercisesPanic attacker kan få dig att hyperventilera och gör det svårt att andas och återfå kontrollera. Det vanligaste sättet att stemming hyperventilation är att andas i en papperspåse. När du rebreathe din egen luft, ökar mängden CO2 i lungorna som kan återställa andningen signaler i hjärnan. Koncentrera dig på din andning bidrar också till att fokusera ditt sinne. Om du inte har en papperspåse tillgängliga, andas och räkna till 5, andas ut och räkna till 5 och upprepa tills du har lugnat. Bara följa denna enkla tips kommer att visa dig det finns självhjälp för ångest. Dessa steg längs med en ångest lättnad regemente via din läkare eller terapeut kommer att få dig att ta kontroll över ditt liv med tillförsikt konst av:. Francine Willis