För en vanlig människa finns det omkring fem liter blod rinner genom hela deras kardiovaskulära systemet via ett nätverk av blodkärl som kallas artärer, vener och kapillärer. Blod levererar även livgivande syre till kroppens vävnader och muskler och det bär skadligt avfall till njurarna där de removed.If våra blodkärl och artärer blir igensatta med plack, kolesterol och fett, måste hjärtat arbeta hårdare för att göra sitt jobb för att pumpa blodet genom vårt system för att nå våra vitala organ. Detta är en av de faktorer som orsakar högt blodtryck pressure.As blodtrycket ökar hjärtat blir stressad på grund av den ökade arbete som det måste göra. För att kompensera för detta hjärtat växer sig större och blir så småningom weaker.If du har högt blodtryck och dessutom inkluderar fetma, rökning, eller diabetesthe risken för hjärtinfarkt, stroke eller njursjukdom ökar dramatiskt. Det är därför det är viktigt att veta vad ditt blodtryck is.It 's rekommenderas av medicinska vårdgivare att du behåller ett blodtryck lägre än 140/90 mm Hg i vila. Ju högre numret är det maximala trycket när hjärtat kontrakt (systole). Det återspeglar styvheten hos de stora artärerna nära hjärtat, och volymen av blod som pumpas in i dem. Den lägre siffran är trycket när hjärtat börjar att slappna av mellan beats (diastole), strax före nästa sammandragning. Den mäter mängden av sammandragning av kroppens mindre artärer eller arterioles.When våra blodkärl blir igensatt på grund av en uppbyggnad av plack, kolesterol och fett, måste våra hjärtan arbeta dubbelt så hårt för att pumpa tillräckligt med blod till våra vitala organ. Detta är vad som orsakar vårt blodtryck till surge.Good skäl att ExerciseOne av de bästa sätten att sänka blodtrycket naturligt och bekämpa de korrosiva effekterna av plack byggs upp är att utöva. Ett flertal studier har visat att en stillasittande livsstil tenderar att höja blodtrycket, medan regelbunden motion kan minska it.The anledning att motion är så effektiva för att kontrollera blodtrycket eftersom det stimulerar produktionen av en molekyl i våra kroppar som kallas kväveoxid. Kväveoxid produceras av våra endotelceller, som lever på insidan lagret av vårt blod vessels.Nitric oxid bidrar till att vidga våra blodkärl och sänker blodtrycket naturligt, men eftersom plack börjar bygga upp i våra blodkärl och artärer produktionen av kväveoxid reduceras. När du tränar hjärtat pumpar mer blod genom kärlen och som det strömmar längs fodrar av fartygen, endotelcellerna frigöra mer salpetersyra oxide.It är inte nödvändigt att spendera timmar på gymmet för att dra nytta av effekterna av träning. Faktum är att du inte behöver gå till gymmet alls. Ta en rask promenad, använda trapporna eller kratta löv kan alla bidra till att öka blodflödet genom din vessels.At samtidigt glöm inte att din kost kan göra stor skillnad i ditt blodtryck. Undvik stekt mat så mycket som möjligt och trimma fett och hud från kött. Allt detta kommer att bidra till att minska ansamling av plack och kolesterol i dina artärer konst av:. Bob Storrs