Ja, kardiovaskulär träning är avgörande för god hälsa

Som du säkert minns från grundläggande hälso-klasser, avser hjärt till hjärtat, så konditionsträning är de som höjer pulsen och hålla den förhöjda under långa tidsperioder. Den American College of Sports Medicine rekommenderar tre till fem dagar i veckan för de flesta hjärt träningsprogram. För kardiovaskulära fördelar, kan sikta på 20 till 60 minuter i ditt pulsintervall, bortsett från den tid du spenderar på uppvärmning och kyla-down.A kombination av konditionsträning och styrketräning hjälper bränna fett och bygga muskler. Resistance utbildning uppviglar hjärt-hälsosamma förändringar i det kardiovaskulära systemet, såsom att låta mer blod att komma till musklerna och gör slaggprodukter ska rensas mer effektivt. Hjärt workoutsCardiovascular träning är bra för att öka kondition, gå ner i vikt, sänka blodtryck och kolesterol och särskilt för att förbättra hjärta och lungor prestanda. Dessutom kardiovaskulär träning är också lätt att göra och de skulle inte riktigt kräver att du använder olika utöva utrustning bara så att du kan göra dem. För att öka uthålligheten och hålla dina endorfiner (de "må bra hormoner") flödar, är kardiovaskulär träning rekommenderas tre till fem dagar i veckan under minst 20 till 30 minuter åt gången. Dessa hårda kardiovaskulär träning är bra för att öka ämnesomsättningen i 4-12 timmar eller mer. De typer av motion som är associerade med kardiovaskulär träning är saker som jogging, snabb promenad, och bad där det inte finns något avbrott i rutinen. Ytterligare aeroba aktiviteter som du kan inkludera i din kardiovaskulär träning är vandring, simning och elliptiska utbildning. Resistance TrainingThe mål styrketräning, enligt American Sports Medicine Institute (ASMI), är att "successivt och progressivt överbelasta det muskuloskeletala systemet så det blir starkare. Resistance utbildning är en form av styrketräning där varje ansträngning görs mot en specifik mothållande kraft som genereras av motstånd (i.Resistance motion används för att utveckla styrkan och storleken på muskler). På ett minimum, ett motstånd träningspass som fungerar hela kroppen kunde slutföras måndag och torsdag eller tisdag och lördag. Den elastiska motstånd Bandet är ett portabelt alternativ till vikter för styrketräning. Spinning klass kombinerar styrketräning med en kardiovaskulär träning. Hälso BenefitsThere är en rejäl lista på hälsoeffekter förknippade med att göra konditionsträning. Fördelarna med konditionsträning inte är begränsade till viktminskning och skönhet, men är en viktig del av din dagliga hälsa och kondition. Medan du fortfarande kommer att ha nytta av att bränna kalorier, om du tränar för mindre än 20 minuter i din zon, de bästa fitness fördelar kommer från att avsätta de 20 till 60 minuter att spendera . på den aeroba zonen Här är några främsta anledningarna till att inkludera cardio i din träning rutin: Det stärker hjärtat Det stärker lungorna och ökar lungkapacitet Den stimulerar ämnesomsättningen, bränner kalorier och hjälper dig gå ner i vikt Det bidrar till att minska stress Det ökar energi Det främjar vilsam sömn nu att du är övertygad om fördelarna med konditionsträning, kanske du undrar: "Hur högt har min puls måste vara och hur länge måste jag hålla det där" Aerobic stateDuring din aeroba tillstånd, kommer du . vill vara säker på att din puls ligger på 50% till 85% av din maximala hastighet för att bestämma din maxpuls, följ dessa enkla steps.Step One: 220 - din ålder = din maxpuls rate.Step Two: Maxpuls sats x 0,50 = lägre delen av maxpuls rate.Step Tre:. Maxpuls x 0,85 = hög slutet av maxpuls rate.You måste vara mellan 50% och 85% för att vara i en aerob tillstånd Om din puls är under 50% så måste du öka din träning. Omvänt, om du är över 85%, sakta down.ConclusionIf du tränar sex dagar i veckan, som du ska, kan du göra en timmes kardiovaskulär träning tre dagar i veckan , och sedan på de andra tre dagar du kan göra både konditionsträning och styrketräning i trettio minuter vardera. Nyckeln till att skapa en framgångsrik hjärt träningsprogram är att välja aktiviteter som du kommer att njuta av, och som lätt kan integreras i din dag.
Av: Paul Rodgers