Om du har högt blodtryck, har din MD diskuterat antagligen med dig natrium, kalium och kalcium som en del av din behandling plan, men det är den roll som magnesium ofta overlooked.Magnesium är en kritisk spelare att upprätthålla normala nivåer blodtryck, liksom muskel-och nervfunktion, blodsocker reglering, benhälsa och immunsystemet underhåll. Hur Magnesium Reglerar Blod PressureMagnesium används vid produktionen av prostaglandin E1, som är en kraftfull vasodilator. Typiskt stiger blodtryck såsom blodkärl hårdna och smal, vilket får hjärtat att utöva ökad kraft för att cirkulera blod till kroppens vävnader. En kärlvidgande får blodkärlen att slappna av och vidgas, vilket möjliggör enklare blodflödet och resulterar i ett lägre blodtryck. Magnesium reglerar också nivån av natrium, kalium och kalcium i cellerna. Natrium och kalium arbetar tillsammans för att upprätthålla normala nivåer blodtryck och måste vara balanserad. För mycket natrium med för lite kalium leder till högt blodtryck, medan det motsatta - för lite natrium med för mycket kalium - kan leda till lågt blodtryck. Så långt som kalcium, individer med tillräckliga kalciumnivåer tenderar att ha lägre blod pressures.Research FindingsResearch har visat ett omvänt förhållande mellan magnesium och blodtryck. Med andra ord, individer med en hög intag av magnesium, typiskt har ett lågt blodtryck. Jag tänker inte på kosttillskott, men faktiska magnesium rika livsmedel som ger 500-1000 mg magnesium daily.Supplemental magnesium på ~ 500 mg kan effektivt sänka blodtrycket. Vissa studier har funnit magnesium tillskott för att minska systoliskt blodtryck 2,7 mm Hg och diastoliskt 3,4 mm Hg. Magnesium SourcesMagnesium är lätt tillgänglig i livsmedel, såsom ärter, bönor, fullkorn, nötter, frön, limabönor, squash, broccoli, spenat och skaldjur. Bedöm din kost för källor till magnesium och göra justeringar för att maximera ditt intag av detta mineral, och sedan bestämma om en magnesium tillägg behövs. Magnesium är mest effektiv när kalcium och kalium nivåerna är tillräckliga. För bästa resultat, se till att ditt intag av alla tre mineraler - kalcium, kalium och magnesium - är på ideala nivåer och följer ett lågt natrium diet.Always tala med din VD om eventuella tillägg du tar. Ofta kommer en grundläggande multivitamin möta dina mineral behov utan negativa interaktioner med läkemedel. Styra klart på megadoser konst av: Lisa Nelson RD