Varje träningsprogram bör innehålla vissa aeroba aktiviteter. Det finns många hälsofördelar, och det är ganska lätt att passa in i din dagliga rutin. Om du är intresserad av att öka din aerob aktivitet, kommer denna information att komma igång. Här är anledningen aerob träning är bra: I aerob träning, du ständigt flytta stora muskelgrupper såsom ben, armar och skinkor. Denna åtgärd får dig att andas djupare och ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket stärker ditt hjärta och lungs.Aerobic övningarna ingår: • Gång • Jogga • Köra • Aerobic dans • Cykla • Simning • Vandring • Spela sporter som involverar kör , som basket och soccerGetting igång: Innan du börjar ett träningsprogram, kolla med din läkare om eventuella medicinska problem. Om du är ny att utöva, överväga att göra en tid hos en certifierad atletisk tränare för att hjälpa dig att utveckla en säker, effektiv och underhållande träningsprogram. Du kan hitta en tränare på ett lokalt gym eller via en remiss från din läkare eller en vän. Rekommendationer: En sak som aerobics kan hjälpa till med är att minska risken för kroniska sjukdomar. Den minsta rekommendation är 30 minuter /dag av måttlig intensitet, utförs de flesta dagarna i veckan. De flesta människor är benägna att gynnas ännu mer intensiv aktivitet, gjort för längre sessioner. För viktkontroll, bör du skjuta i 60 minuter eller mer /dag av måttlig-kraftig motion, få de flesta dagar i week.Tips för igång: • Värm upp i fem minuter innan aktivitet. Detta kan bestå av sträckningar och en lätt promenad. • Starta aktiviteten långsamt under de första fem minuterna. • Öka din träning gradvis från 5-30 minuter. • Öka sakta intensiteten så att pulsen ökar till 60% -70% av din maxpuls. Maxpuls är lika 220 minus din ålder. För att beräkna din puls: • Placera pek-och långfingret över din puls på handleden eller på sidan av halsen. • Räkna din puls under 15 sekunder. . • Multiplicera detta tal med fyra • Successivt öka din träning för att försöka bibehålla denna nivå av intensitet för hela 30-minuters träning de flesta dagarna i veckan konst av:. Sean Lombardo