Om du precis har fått diagnosen för högt blodtryck, anser dig lycklig. Enligt American Heart Association högt blodtryck eller effekter hypertoni mer än 71 miljoner amerikaner och en tredjedel av dem, nästan 24 miljoner, vet inte att de har it.HBP är känd som den tysta mördaren eftersom den inte har några yttre symptom. Det dödar över 50.000 människor om året och är en bidragande faktor i en ytterligare 300.000. Det enkla faktum att du vet att du har det ökar avsevärt dina chanser att vända sjukdomen. Just det, sa jag omvända inte bara fest. Juryn är fortfarande ute på exakt vad som orsakar sjukdomen, men de flesta kommer överens om de beteenden som kan orsaka det eller, eller omvänt, att förhindra det. Låter det förvirrande? Det är inte riktigt. Denna sjukdom kan undvikas, eller tillåts blomstra, baserat på beslut vi fattar om vårt lifestyle.DietThe amerikanska kosten är hög i salt, bearbetade livsmedel och rött kött. Convenience spelar en större roll i vad vi äter än vad näring. Egg McMuffin till frukost, Burger King för lunch, pizza eller fryst middag för vår kvällsmåltid. Uppenbarligen är detta ett extremt exempel, men tänk på vad du åt igår? Hade du någon snabbmat? Visste du äta någon burkmat? Åt du en mikrovågsugnsbruk färdigförpackade livsmedel? Hur mycket läsk? Hur mycket kaffe? Någon aning om hur mycket socker du förbrukat? Förmodligen det största problemet med vår kost är mängden salt i det. Din läkare har förmodligen sagt till dig att gå på en låg eller ingen salt kost. Men salt i sig är egentligen inte frågan. Människor som äter mindre än 3 gram salt om dagen inte har högt blodtryck. Men de flesta människor som äter 3 till 6 gram per dag har inte heller högt blodtryck. Den felande faktorn här är potassium.Our kroppar behöver både salt och kalium för att fungera korrekt. Det är denna balans mellan de två som är ur smäll. Vi konsumerar långt mer salt. Vad lite kalium som vi får kommer vanligtvis från bearbetade livsmedel och dessa livsmedel är så tung i salt att värdet av kalium är noll. Lägg en naturlig källa som bananer eller apelsiner på en daglig basis och du kan återställa den rätta balansen och se din trycket kommer down.ExerciseSixty procent av vuxna kvinnor är överviktiga och en tredjedel av dem är feta. Män är inte i mycket bättre form. Motion, med bara 30 minuters rask promenad, även delas upp i tre tio minuters promenader, kommer att minska ditt blodtryck, hantera stress, och så småningom få dig att gå ner i vikt. Alla tre är viktiga faktorer för att vända HBP.Will äta en banan samtidigt gå en promenad bota dig? Naturligtvis inte, men det är en början. Du känner till riskerna om du inte gör någonting. Om ditt tillstånd förvärras kommer din läkare att sätta dig på droger som kommer med sin egen uppsättning av risker, att inte tala om kostnaderna. Nu, när nydiagnostiserade och tillräckligt motiverade, är det dags att sätta ihop en plan för att attackera denna sjukdom konst av:. Rachel Willson