sänka blodtrycket är nummer ett mål för alla med högt blodtryck. American Heart Association beräknar att 71 miljoner amerikaner har detta tillstånd och att en tredjedel av dem som inte vet att de har sjukdomen. Om du har fått diagnosen högt blodtryck eller högt blodtryck, anser dig lycklig. Åtminstone du vet att du har det och kan vidta åtgärder för att bota tryck it.High blod (HBP) dödar. Över 50.000 personer kommer att förlora sina liv varje år direkt till HBP. Dessutom kommer sjukdomen att vara en bidragande faktor i ytterligare 300.000 dödsfall. Detta är ett allvarligt tillstånd och en som inte kan ignored.Lowering blodtryck, även av små mängder, har en direkt inverkan på möjligheterna att inte ha en stroke, hjärtinfarkt, njurarna inte fungerar eller att bli blind. En sänkning av det systoliska trycket (det översta nummret) på bara 2 poäng kan minska oddsen för en stroke med 6% och av arteriell sjukdom med 4%. Varje punkt du rakar ökar dina odds för en längre life.With detta i åtanke, här är fyra tips för starthjälp blodet planen trycksänkning: Tips nummer 1: Ta en promenad på den vilda sideOr i parken, eller i skogen eller runt kvarteret. Kom bara ihåg att ta en rask promenad i minst 30 minuter varje dag. Detta kommer att tillfälligt öka trycket men din totala trycket kommer att sjunka 4 till 9 poäng strax efter träning och stanna där i upp till 22 timmar. Det är inte bara det snabbaste sättet att sänka HBP men det har ytterligare två fördelar som well.Stress är en starkt bidragande orsak till högt blodtryck. Idag stress är i grunden psykiska än fysiska. Stress kommer från stora problem som arbete, relationer, oroande om hälsa eller oviktiga händelser som trafik eller längden på en linje, har deras negativa effekt på kroppen. De mest effektiva sättet att hantera denna stress är motion. Ju mer du kan säkert göra better.Obesity också hänger nära samman HBP. Beroende på din utgångspunkt skick, kan du se ett tryckfall genom viktminskning i så lite som två weeks.Tip Number 2: Satt den Burger King Grease Bomb DownDiet är nyckeln till att bota högt blodtryck. En kost tung i kalium, fibrer och antioxidanter kan minska trycket från 8 till 14 poäng. DASH dieten är tungt i färska livsmedel och rekommenderas för personer med högt blodtryck. Du behöver inte gå över på en gång utan snarare ändra en sak i taget som att lägga en banan i din dagliga kost. Så småningom hittar BINDESTRECKdieten mer smakfull och tilltalande att alla snabba och förädlade livsmedel du äter now.Tip Number 3: Dumpa Belly Fator något fett för den delen. Gå ner i vikt kan du spara 1 poäng för varje 5 pounds tappade. Belly fett verkar ha ett mer direkt förhållande med HBP och mer av det du kan förlora bättre. Som en allmän regel, är magen fett extrem om du är en man med en 40 tums midja eller mer, 36 inches för kvinnor. Högt blodtryck och högt blodtryck är svåra förhållanden men de som kan styras och även vänt naturligt utan medicinering. Enkla steg för att sänka detta tryck är lätt att göra. Ignorera inte denna sjukdom eller enbart förlita sig på droger, om du vill leva ett långt och njutbart liv konst av:. Rachel Willson