Det första som vi kommer att titta på är att uppnå enormt hjärt-conditioning med endast ett begränsat utrymme och tid. För att göra detta kommer vi att titta på ett par olika rörelser. Återigen kommer vi att använda motståndet kroppsvikt för att uppnå vårt mål. Kom ihåg att dessa steg är inte det enda svaret, men de säkert är effective.I vill låta dig veta att detta lilla program kommer att få dig att svettas, stannar andfådd, och känner sig allmänt eländig! Men oroa dig inte, eftersom "Pain är tillfällig och stolthet är för evigt!" Jag skulle vilja presentera den 3 räkna knäböj dragkraft. Detta är det första steget av de två som jag vill förklara. Det är en nedtonad version av en militär conditioning övning kallad blurpee, som jag ska komma in i det andra steget av denna dominerande litet träningspass. Till att börja, innebär en knäböj dragkraft 3 enkla rörelser. Den första satsen börjar med att du står med fötterna ungefär axelbrett och böja sig ner för att placera händerna på marken framför dig. Det andra steget är att sedan sparka fötterna tillbaka tills din kropp är helt utsträckt så du är placerad i en upprätt push-up. Slutligen, sparka dig bara fötterna tillbaka upp i en enda rörelse för att återgå till det första läget och helt enkelt stå upp. Alla 3 av dessa rörelser räknas som en repetition. Från här om du vill ha en enorm cardio detta kommer att vara den första halvan av din träning för att du vill försöka slutföra 50 av dessa i rad! Detta kommer att vara helt nedstämd och du är bara halvvägs there.The andra övningen jag vill titta på kallas en blurpee. Den har ett roligt namn, men du kommer inte att skratta när du börja göra det. Denna övning innebär i princip samma steg som knäböj dragkraft men det kommer att ha en push-up och ett hopp läggas in i mixen. Det första steget, som knäböj dragkraft, är att börja stå med fötterna axelbrett isär och huka placera händerna på marken framför dig. Nästa du vill sparka fötterna tillbaka sträcker kroppen till upprätt push-up position. Tredje man vill köra en enkel push-up. Nästa du vill få fötterna tillbaka upp tills du är i hopkrupen ställning. Den sista satsen här är att stå upp och hoppa. Det är allt en upprepning. Gå vidare och få mentalt laddade upp eftersom du har 50 av dessa i en rad too.This Programmet har en total sammanräkning av 100 eländiga, svettiga, kväljande reps som kommer att få dig i optimal form. Detta är bara en enkel ingrediens i hela programmet. Gör förändringen att få sjuka hjärt-conditioning konst av: Brandon Richey