Om du lider av högt blodtryck (BP) finns det två huvudsakliga sätt att sänka den tillbaka till en säker level.The bästa sättet att sänka dina BP och få din kroppen tillbaka i balans är genom kost och motion. Det är verkligen så enkelt som that.The sämsta sättet, enligt min mening, är också den vanligaste - tar receptbelagda läkemedel för att artificiellt sänka dina BP (utan att ändra de faktorer som ledde till högt blodtryck i första hand.) Så vad som orsakar högt blodtryck /hypertoni? Vissa människor kanske invänder att säga att högt blodtryck orsakas av genetiska faktorer utanför om deras control.I håller med om att en hel del av BP problem kan tillskrivas genetiska faktorer. Men det är inte samma sak som att säga att det finns ingenting som kan göras åt det - eller säger receptbelagda läkemedel är det enda solution.Some människor, som jag själv, tycks vara genetiskt predisponerade för hög BP. Det körs i min familj tydligen. Min mor hade högt blodtryck och min far som fortfarande lever regelbundet tar ett halvt dussin piller om dagen för detta och att även höga BP.I har tagit en annan väg. Istället för att avgå själv till en livstid på piller Jag har gjort ett försök att åter reglera mitt blodtryck genom diet och exercise.What anses högt blodtryck /hypertoni? Den gamla tumregeln var 100 plus din ålder var en acceptabel systoliskt läsning . Det godtogs att BP naturligt stiger med åldern. Den nya regimen säger att alla ska vara på eller under 120/80. Detta har varit en stor välsignelse för internationella läkemedelsföretag med tanke på att nästan alla över fyrtio års ålder är nu berättigade att ordineras en livstid av dagliga piller. Om jag låter cyniskt det är eftersom jag am.So varför jag skyr hypertoni mediciner? Det är inte kostnaden. (Jag kunde få dem gratis här i Storbritannien.) Nej, det är för att blodtryckssänkande mediciner inte åtgärda problemet. Om de gjorde det, efter dina BP var ner du kunde sluta ta dem. Men läkemedelsindustrin har ännu att skapa en drog som verkligen kan fixa blodtrycket. Visst, deras droger sänker artificiellt ditt blodtryck. Men sluta ta dem och det skjuter tillbaka up.My enda erfarenhet med en blodtryckssänkande medicin var för 8 veckor med Rampril - en ACE-hämmare. För 8 veckor hade jag en irriterande torrhosta dag och natt medan mina BP vägrade att komma ner från sin 190 + /120 avläsningar +. (Jag har läst om ännu värre biverkningar med vissa andra mediciner, men har ingen erfarenhet att validera dem.) Så .. den Rambril gick i soporna och jag inlett en ny regim av diet och motion. Inom en månad mitt blodtryck började sjunka. Inom 3 månader mina BP avläsningar var genomgående lägre än 135/95 ibland så lite som 118/79 (sällsynt men händer). Sänkning mina BP genom kost och motion inte har varit omedelbar. Men min BP har hållit nere under månader till en acceptabel nivå. Nej, jag kommer förmodligen aldrig att njuta BP konsekvent under 120/80 - det är inte i mina gener. Men så länge jag förblir konsekvent under 140/105 (oftast i 130/90 intervall) Jag figur som är OK för mig. Jag är inte längre i en hög risk kategori för hjärtsjukdom eller stroke. Och jag känner mig bättre och mer fit än jag har för många years.Diets att kontrollera högt blodtryck pressureBP sänka kost innebär att äta mindre av vissa saker och äta mer av andra. Det handlar inte bara om att flytta helt enkelt till ett intetsägande kost av "hälsosamma livsmedel" som suger mycket av de kulinariska njutningar av livet. Inte alls. Min nya diet ingår saker som ett glas rött vin och mörk choklad en om dagen ... bland annat övningar things.BP sänkning innebär promenader mer. För mig är det en 20 minuters vandra upp på berget när vädret är vänliga. (Jag bor en bra bit upp ett berg i Wales). När jag får min toppmöte jag äter ett äpple. Alla itOther övningar innebär saktar datorn ner med andningsövningar och liknande. En motion innebär en slags rytmiska promenader som jag gör inomhus när vädret är miserable.For en överblick av de mest populära alternativa metoder för att sänka blodtrycket naturligt att gå till min alternativa Hög BP botemedel sida där jag diskuterar och exponera det goda, dåliga och ful konst av:. Glasiad