Konditionsträning Tips - 12 tips för att få ut det bästa av din cardio

Effekterna av aerob träning inkluderar sänkning av nivån av dåligt kolesterol i kroppen, minskar vid hypertoni, förbättring av kroppens immunförsvar och goda humör och lindras känslor på grund av frisättning av hormoner som är bra för din body.In Förutom att bränna kalorier och minska ditt kroppsfett, kommer cardio bidra till att stärka ditt hjärta och lungor. Eftersom hjärtsjukdom är den vanligaste orsaken till för tidig död för både män och kvinnor, är kondition en mycket important.With detta i åtanke, här är 12 tips för att få det bästa av av din cardio ... 1 - Om din primära anledningen till början ett träningsprogram är att bli smalare, nu är också en bra tid att ha ett fotografi av dig själv tagit (företrädesvis i en baddräkt eller workout redskap). Detta fotografi kommer att vara oumbärlig för att motivera din att fortsätta - och benchmarking din progress.2 - Plocka rätt typ av musik när du tränar kan vara mycket viktigt. Du kan sluta att försöka hänga med i takt med musiken, eller kanske saktar ner. Sätt på en livlig CD och låta musiken pumpa din energi. Verksamheten kommer att hålla dig upptagen och musiken kommer att pumpa ditt adrenalin. Du ska avsluta med din träning innan du kommer även know.3 - Innan du startar din konditionsträning session, göra fem till tio minuter av lågintensiv träning på en stillastående cykel eller löpband. Detta kommer att höja din kroppstemperatur vilket hjälper till att undvika skador. När musklerna är varma (efter uppvärmning) och efter konditionsträning, bör du sträcka de muskler som används i exercise.4 - Långt ifrån att vara bad boy för ämnesomsättningen, ger mjölksyra bränslen för många vävnader, hjälper använda dietary kolhydrater, och fungerar som bränsle för levern produktion av glukos och glykogen. I själva verket är mjölksyra naturens sätt att hjälpa dig att överleva stressiga situations.5 - De flesta människor förlorar någon och alla fördelar av en ökad metabolism inom 30 minuter efter avslutat ett steg aerob träning. Om du vill ha mer fettförbränning dess bättre att kombinera intervallträning och styrketräning eftersom det kan gå på en 72 timmars hiss i metabolism.6 - Kom ihåg, utöva bara står 20% av din viktminskning framgång. Den andra 80% avgörs av din diet, så att få bästa resultat från din cardio försöker att äta så "rent" som possible.7 - Om du inte vill ta pulsen hela tiden under aerob träning, tillämpa prata test för att se om du är i din träning hjärtfrekvens sortiment. Du bör andas tyngre än normalt, men ändå kunna bedriva en conversation.8 - Skriv ner en veckomålet och hålla fast vid det. Använd en kalender och markera varje dag du har följt denna plan med ett stort rött "X" detta kan motivera dig och ge dig en känsla av prestation när alla dessa "X" börja lägga up.9 - Pick 3 till 5 konditionsträning och rotera dem detta sätt behöver du inte bli uttråkad gör samma övning eller använder samma träningsutrustning om och om igen. Genom att rotera dina övningar, håller du din kropp och muskler från att vänja sig att motion och du kan uppnå bättre fettförbränning benefits.10 - Kom ihåg att för mycket motion är dåligt för dig så stick med 3 till 4 träningspass per vecka vardera är 30 till 45 minuter i längd och upprätthålla en god nivå av intensitet. Detta gör att du inte kommer att överdriva cardio och bränna ut och hjälpa till att undvika en skada till yourself.11 - Ut ur en övning hjulspår med dessa roliga alternativ till att gå eller dra dig till ett gym. Varför inte ta upp dans? Det är kul när man dansar, öppnar du själv upp till fysiska, psykiska och sociala förmåner. Också dansar regelbundet och du kommer att stärka ditt kardiovaskulära systemet, lindra stelhet, öka flexibiliteten och förbättra balance.12 - Om du kan undvika alla typer av energidrycker eftersom dessa kan läggas till i ditt kaloriintag, och du kommer bara att behöva bränna dem också. Varför inte prova att dricka rödbetsjuice! Under de senaste testerna rödbetsjuice befanns hjälpa till så mycket eller ens så mycket som "hi-energi" drycker av
:. Barry J McDonald