Pulsmätare Träning

En pulsmätare kan vara ett användbart pedagogiskt verktyg för uthållighet athletes.Simply sätta, efter en pulsmätare programmet lär kroppen att bränna fett istället för kolhydrater. Det hjälper dig att bygga en aerob bas. Samtidigt som man undviker de fysiska påfrestningar av anaerob träning. När du har byggt upp en aerob bas, kan anaerob träning långsamt läggas till och du kommer att vara mycket bättre förberedda att hantera it.AEROBIC: pass där du bränner fett som din främsta källa för energy.ANAEROBIC: pass där du bränner kolhydrater som din huvudsakliga källan energy.GLYCOGEN: Dina sparade carbohydrates.For långlopp avstånd, lära din kropp att bränna fett är idealisk för en enkel butiker reason.Your kropp mycket mer fett än vad det gör kolhydrater. Under din långlopp, om du bränner fett motsats till kolhydrater, behöver du inte använda upp dina glykogen butiker som quickly.In ett maraton eller triathlon till exempel, börjar kroppen att stänga när du använder din glykogen reserven. Det är när du träffar den ökända "muren" som uthållighetsidrottare har kommit att frukta. Din energi kommer plötsligt försvinna och även promenader kommer att bli en svår task.A pulsmätare ger dig möjlighet att bo i din fettförbränning sortiment. Målet med detta utbildningssystem är att inte gå över din maximala aeroba puls (Mahr). Om du är i dålig form att börja med kommer du att utbildningen i mycket långsam takt i början. Som ni framsteg, kommer du att märka att du kan träna i en snabbare takt än stanna under din mahr. Vid det här laget har du i princip lärt din kropp att bränna fat.As en extra bonus din återhämtning från träning kommer att bli mycket snabbare och risken för skador kommer att minska avsevärt. Som jag nämnde tidigare, när din aerob bas är bra och ljudet, kan du börja lägga till några anaerob träning till din training.If du beslutar att träna med ett hjärta monitor, är det din grundläggande formel för att hitta Mahr precis rätt för dig. Den viktigaste siffran är 180. Subtrahera din ålder från det numret. Om din fysiska kondition är bara genomsnittliga, ta bort ytterligare 10 beats. Det du har tränat ett par dagar i veckan under flera år, inte ändra numret. Om du har tränat som en all star på avancerad nivå i flera år, lägg till fem beats. Om du är över 60, tillsätt fem beats. Om du är någonstans i tonåren, tillsätt fem beats.Now att du har ditt magiska numret eller din mahr, bandet på denna pulsmätare och bort du gå. Börja mycket långsamt i 10 eller 15 minuter. Sedan titta på bildskärmen och försöka hålla det 20 slag eller så under din mahr. Du kan gå närmare det, men det är viktigt att du inte går över. Om du är i mycket dålig fysisk kondition, kommer detta troligen verkar mycket långsamt. Det är ok! Du kommer att se en markant förbättring när kroppen lär sig att bränna fett och din kondition förbättras. Ha tålamod. Stanna under din mahr och snart kommer du att hitta dig själv utbildning i en snabbare pace.Here är ett test för dig att göra den allra första veckan du börja träna med en pulsmätare. Detta är mycket viktigt, eftersom det kommer att visa dig hur du utvecklas och hur träning med pulsmätare förbättrar din conditioning.Find ett spår eller någon annanstans där du kan köra en exakt uppmätt mil. Värm upp på en mycket låg hjärtfrekvens. Företrädesvis minst 20 slag under din maximala. Efter din varma upp, öka din hastighet så att när du slår startlinjen du är rätt på din mahr. Starta timern på din klocka så fort din mil börjar. Kör hela milen så nära som möjligt till din mahr. Till exempel. Om din Mahr är 125, hålla din takt mellan 120-130. Tanken är att genomsnitt 125 så nära som möjligt. Stoppa timern så fort du når slutet av din mil. Spela den tiden! Nu gå ut för en månad och tåg. Använd pulsmätaren under alla kör dina träningspass. Se till att du använder den på alla dina körningar. Gör alltid en 15 minuters uppvärmning och en 15 minuters kyla ner med din träning i middle.For exempel: En 40 minuters körning skulle bestå av en 15 minuters lätt värma upp, 10 minuter vid 15-20 beats under din mahr (eller närmare , men inte över), och en 15 minuters kyla down.A en timme sikt skulle vara en 15 minuters lätt värma upp, 30 minuter Mahr utbildning, och en 15 minuters kyla down.Do kortare pass i början och minst 1 träningspass varje veckan som är längre än de andra. Varje vecka, öka din långa loppet med 5 eller 10 minuter som din kondition improves.The högsta jag någonsin gjorde var 2 timmar. Så det var en 15 minuters uppvärmning, 90 minuter strax under min Mahr, och en 15 minuters kyla down.When förbereder sig för ett maratonlopp skulle jag ofta gått längre än 2 timmar i ett träningspass. I så fall skulle jag göra det hela körningen långt under min mahr. Som din kondition förbättras, skulle det vara för att beskatta köra längre än 90 minuter vid din mahr takt. För kör längre än 2 timmar skulle det vara klokt att stanna långt under din mahr för så mycket av sessionen som möjligt. När du kommer längre in i träningen, kommer din puls arbeta gradvis sin väg upp, men det är ganska normal.As din kondition förbättras, försök köra på din mahr för en av din träning går. Om du hittar dig själv att gå lite över, det är ok! Bara sakta ner och låta pulsen bosätta tillbaka. Du kommer att lära dig att sakta ner när du närmar dig en brant backe och påskynda när du går neråt. På så sätt kan du undvika stora svängningar i ditt hjärta rate.After en månads träning, gör din mil test i "exakt" på samma sätt som du gjorde första gången. Var noga och tiden det korrekt och bo så nära din mahr som möjligt. Och inget fusk! Om du har tränat konsekvent, bör din mil tid komma ner. Till exempel. Om din allra första testet milen var 10 minuter och 45 sekunder, och en månad senare du är 10 minuter och 10 sekunder, grattis, du har blivit en fettförbrännande maskin! Det innebär att du kör fortare utan att arbeta hårdare. Du får bättre kondition! Nu hålla upp det goda arbetet och göra en mil testet var 4 till 6 veckor. Undvik att göra testet varje vecka.Jag skulle försöka köra 4 eller 5 dagar i veckan för optimalt resultat. Det beror på den utbildning program du använder. Bara vara säker på att arbeta dina vilodagar i det. Ordentlig vila är en integrerad del av hjärtat monitor training.Adding en väl utformad hjärta program pulsmätare till din konditionsträning kommer att lära kroppen att använda fett som bränsle och samtidigt spara dina glykogen förråd för senare i din tävling. Resultatet blir ökad uthållighet och den fruktade "väggen" kommer inte längre vara ett hinder att frukta av
:. Sergey Piterson