Om du inte har bott under en sten de senaste åren, vet du att intervallträning har blivit ganska populärt i konditionsträning träning circles.As en snabb genomgång, intervallträning (även kallad HIIT - High Intensity Interval Training) är en typ av konditionsträning där du varva korta anfall av mycket hårt, mycket intensivt arbete, med korta anfall av vila. Tanken är att gå så hårt du bara kan under dina anfall av motion. Arbete intervaller och intervall vila kan vara på någon form av tidsintervall - arbete kan vara längre än din vila, kan de vara lika, eller vila kan vara längre än ditt arbete. Vilken typ av arbete och intervaller vila du väljer beror på vilken typ av form du är in.Interval utbildning har blivit så populärt på senare år på grund av de mer djupgående effekter det kan ha på din konditionsträning jämfört med mer traditionella, långa, långsamma avstånd (LSD) training.Interval utbildning har visat sig öka anaeroba och aeroba kapacitet (där som LSD bara ökar aeroba kapaciteten). Det kan vara till hjälp i kraftproduktion, och på grund av den intensiva karaktären av intervallträning, inte lämpar sig för att leda till muskel förlust. Det är mycket bra för fettförbränning eftersom även om det kanske inte bränna så många kalorier under din faktiska konditionsträning själv, det håller ämnesomsättningen revved upp i timmar efter träningen är över. Och till skillnad från LSD träning, är det inte ovanligt att en intervallträning konditionsträning göras ganska snabbt -. Även så lite som 15-20 minuter (inklusive warmups och coola ner) Så om HIIT är så bra, varför är det inte fler människor med fantastiska resultat från det enkla verkligen -? de inte arbetar hårt enough.When det kommer till konditionsträning, intensitet och varaktighet är omvänt proportionell. Så kan du gå långt, eller du kan gå hårt, men du kan inte göra både och. Det antingen kommer att bli lång och långsam, eller kort och fast.Well, det sistnämnda med HIIT.And flesta människor simpley inte arbetar hårt enough.HIIT måste vara - som namnet antyder - intensiv. Till olaglig det fysiologiska svaret du letar efter, har du bokstavligen att arbeta så hårt som överhuvudtaget är möjligt. Om du kör, måste du vara igång som om en galen pitbull jagade dig.Du se, de flesta människor gillar tanken på att göra HIIT för deras cardio pass eftersom de får vilopauser. De tror att de kan gå hårt längre än en minut eller så, sedan får vila innan de måste arbeta hårt again.The problemet är att de inte kommer mycket svårare än de skulle om de gjorde något slags LSD cardio . Kom ihåg var jag just sagt att när det kommer till din cardio träning, kan du antingen gå snabbt och kort, eller lång och långsam? Jo, när du Dog ditt intervallträning, du kommer faktiskt långsam och kort. Det är det värsta fallet scenario.I uttryckte det så här - om du är osäker på om du arbetar hårt nog under din intervallträning träning, så svaret är att du inte är. Du måste sparka upp några hack och få arbeta hard.Train Hårt, Rest Hard, Play Hard konst av:. Matt Wiggins