I de flesta fitness cirklar, det finns två huvudsakliga "typer" av cardio som tenderar att få diskuteras. Den första är LSD (Long Slow Distance) - ett exempel som skulle vara jogging. Nästa är HIIT (High Intensity Interval Training) - ett exempel som skulle vara sprinting.For olika anledningar, är HIIT allmänt vara en bättre form av cardio än LSD. Detta beror på att det inte tar så lång tid att utföra som LSD, är mer makt-baserade, är i allmänhet lättare på kroppen fysiskt, bidrar till både aeroba och anaeroba ökar, och håller ämnesomsättningen "jacked upp" i flera timmar efter din träning är över. Men, om du kort byta HIIT, och inte arbeta hårt, du får den minst produktiva konditionsträning av all.And medan det finns inget "fel" med LSD, tar det lång tid att utföra, kan bli mycket tufft på kroppen fysiskt på grund av ihållande chock och "tjat" det måste gå igenom, och även om det är bra för aerob uthållighet, gör det praktiskt taget ingenting för anaerob capacity.There är två alternativa former av cardio träning som jag gillar att använda . En är Density Conditioning. Enkelt uttryckt, välj ett kort avstånd (30-100 meter) och göra så många repetitioner som du kan i en given tidsram. Sprint ett sätt, promenad eller jogga tillbaka, och upprepa - vila endast om det är absolut nödvändigt. Målet är att få fler reps i varje träningspass. Dessa kommer inte att bli spurter per se, men hårda körningar - ungefär som att 8 (eller 9) intensitetsnivå, men du kommer att göra mycket mer övergripande distance.The annan konditionsträning är MFD - Medel Snabb Avstånd. Det är där du väljer mer av ett medium distans jämfört med din LSD. Till exempel, om LSD körningar är 5-6 miles, välj 2,5-3,5 miles. Kör hela sträckan utan att stanna (precis som LSD), men gör på en ganska fartfylld klippet. Det bästa sättet vore att ställa en mil tid som är ganska snabbt för dig, och försöka hålla det tempot hela run.Density Conditioning och MFD cardio träning både inslag av LSD och HIIT. Om LSD är lång, är ännu långsam och HIIT kort, men ändå mycket hårt, Densitet Conditioning och MFD är båda medellång lång, men ändå hårt (i motsats till mycket hårt med HIIT). Antingen Densitet Conditioning eller MFD kan vara bra sätt att hålla din conditioning bra, utan att behöva spendera timmar med att göra det, eller oroa bränna ut din nervösa system.Train Hård, Rest Hard, Play Hard konst av:. Matt Wiggins