Innan du börjar ett träningsprogram är det en bra idé att kolla din vilopuls, mål hjärtfrekvens för din ålder, och en beräkning av maximal hjärtfrekvens. Det är viktigt ur flera aspekter både från upprättande av en bas och som ett sätt att mäta framstegen. Det ger också ett mål att nå i varje övning session.Before komma ur sängen ta vilopuls, i detta skede kommer det att vara ett minimum. Detta är en bra metod för att bestämma den minsta hjärtfrekvens. Ta pulsen med hjälp av ett stoppur eller den andra handen på en klocka. Det bästa sättet är att mäta detta för en minut, men en halv minut kunde användas och sedan doubled.There är ofta en avsevärd skillnad i vilopuls mellan människor beroende på genetik, fitness nivåer och ålder, kan ofta vilopuls ökar med åldern. Detta ger en utgångspunkt för you.Often det enklaste och vanligaste sättet att ta pulsen är på handleden. Ta den radiella slå artär hjärta på sidan av handen där tummen ligger. För att undvika förvirring fingrarna bör användas för att få beat, har tummen ett beat av sin egen, vilket gör det svårt att räkna. Ett annat alternativ ofta sett på TV-program är att ta pulsen under käken på halspulsådern på sidan av neckHaving etablerade din vilopuls nästa åtgärd är den förväntade maximala hjärtfrekvensen beräkningen. Detta för att avgöra hur många slår ditt hjärta rimligen kunde göra i en minut. Detta används sedan för att beräkna vad ditt mål hjärtfrekvens maximalt bör be.To beräkna den förväntade maxpulsen är det bäst att använda en hjärt stresstest för att få uppgifterna. Medicinsk övervakning rekommenderas för detta test. En läkare har kompetens för att leta efter förändringar som sker i hjärtat när den är stressad och detta används som maximum. Dessa tester är ofta gjort för elitidrottare och mindre ofta för vanlig fitness enthusiast.A vanligare tillvägagångssätt är att använda en formel för att beräkna den förväntade maxpulsen baserat på personens ålder. Dessa formler har beräknats av forskare som använder hjärt stresstest. Det bör förstås att betydande avvikelser kan förekomma mellan individuals.You kommer ofta sett ett diagram på väggen på gymmet, och ibland är de drivna träningsmaskiner som ger en vägledning enligt följande riktlinjer: - Vid 30 års ålder På ålder 55Maximum Heart Rate = 220 minus din ålder 190 165Another acceptabel formel isMaximum Heart Rate = 205,8 minus (0,685 × ålder) 185 168As kan ses utbudet är smalare för den andra formeln och maxpuls är också lite högre i högre ålder . Som diskuterats finns det en väsentlig skillnad mellan individer även om de är i samma ålder och kondition. Ett intressant test har utförts på gruppmedlemmar på samma övning regimen, och är i samma ålder. Därför är dessa tester inte kan egentligen tillämpas jämföra de relativa nivåer av kondition konst av:. Jonny Jonson