Hur man gör Burpees ännu hårdare !

Om det någonsin funnits en " helkropps " motion har Burpee att vara det . Prova och berätta en kroppsdel ​​som inte beskattas på ett eller annat sätt under denna övning . Kom ihåg , innebär en fullständig Bupee huk ner , stack fötterna tillbaka , gör en pushup , stack fötterna tillbaka under dig , och stå upp med ett hopp . Men en annan anledning Burpees är bra är att de kan ändras - och gjorde svårare - så lätt . Ifall du är en av de verkliga weirdos där ute som bara älskar att straffa dig själv under din cardio träning , prova något av följande varianter : - I slutet av rep , inte bara hoppa upp . Istället gör hoppet hårdare . Gör en Star Jump ( hoppa och sprida dina armar och ben som en sjöstjärna ) , eller en Tuck Jump ( hoppa och stoppa benen i upptill ) . - Do Burpees direkt under en chinning bar . Vid slutet av varje rep , hoppa upp till baren och göra en Chin eller Pullup. -Wear ett vägt väst medan du gör Burpees ( jag bli illamående bara tänka den tanken ) . - Do Burpees medan du håller på 10-20 kg . hantlar ( tro mig - . efter fem reps , 10 £ aldrig känt mig så tung ) . För att lägga till ytterligare en sjuk twist , svinga hantlarna till overhead med varje Rep - Do Burpees medan du håller på en medicin boll ( kan du säga " instabilitet " ? ) . Du får idén . Gör inte för många att börja med . 10 set x 5 reps av någon av dessa variationer med 60 sekunder vila mellan borde vara mer än tillräckligt för de flesta människor . Gradvis lägga reps i varje set , arbeta dig upp till 10 set x 10 reps . Vid det här laget bör du vara en äkta " stud " . Eller kommer du att vara skickliga på att spy upp din lunch - en eller other.Train Hårt , Rest Hard , Play Hard konst av : Matt Wiggins
.