Intervallträning (även kallad HIIT - High Intensity Interval Training) är en mycket populär cardio workout plan just nu. Det är ganska mycket raka motsatsen av LSD - Long Slow Distance. Intervallträning är korta och extremt intensiv - som tävlar skulle vara. LSD, å andra sidan, är mycket längre och gjort mycket långsammare - som jogging kanske be.Scientific studier har visat att intervallträning är mycket effektivare än LSD. Det ger dig många av samma fördelar som LSD gör, på bara en kort tid. Och det ger dig många andra fördelar som LSD inte gör det. I grund och botten är LSD bara aerob träning, vilket innebär att det är en aktivitet som kroppen producerar energi för att utföra med syre. Eller med andra ord, du andas inte så svårt. Intervallträning, å andra sidan, är anaerob träning, vilket innebär att det är en aktivitet som kroppen producerar energi för att utföra utan syre. Eller med andra ord, du andas hard.LSD träning ökar din aeroba kapacitet. Vettigt. Intervallträning ökar emellertid anaeroba kapacitet (som återigen är vettigt) * och * aeroba kapacitet. Du får två för priset av one.Interval träning har också visat mycket fördelaktigt att förlora fett, som i slutet av ett träningspass, stannar din ämnesomsättning "jacked upp" för ett antal timmar efteråt. Men det finns ett stort problem med intervallträning men - det måste vara super, super hårt. Om du inte sätter den rätta intensiteten (som är 100%, bollar-to-the-wall, du kommer få en arm avhuggen om man inte arbetar tillräckligt hårt kinda intensiv) i denna cardio workout plan, då du kommer att få mindre än mediokra results.This beror volym och intensitet är omvänt proportionell i konditionsträning planer. Du kan gå lång och långsam, eller kort och hårt. Men du kan inte gå långt och hårt. Ingen spurtade någonsin ett maratonlopp ... Men säg att du gör din intervallträning på en låg intensitet. Nu är du långsam och kort - värst av både worlds.So, hur kan du se till att du inte slösar bort din tid, och ändå dra nytta av fördelarna med intervallträning Easy - bara plocka ut intensiva aktiviteter, och utför dem på en medelhög volym. Detta kan inkludera att spela olika sporter, eller ännu bättre, kommer tunga krets-style vikt training.It vara en version av intervallträning, eftersom det blir kortare skurar av mycket intensiv aktivitet. Eftersom hjärt aktivitet inte kommer att ligga på 100% intensitet, gör du bara lite mer volym för att kompensera för det konst av:. Matt Wiggins