Om du börjar känna sig som en hamster på ett av dessa hjul under din vanliga aerob träning dag finns det goda nyheter, det finns en mycket bättre och snabbare lösning. Den bästa aerob träning om det görs på rätt sätt kan fyllas i endast 20 minutes.It är olyckligt men fortfarande vanligt för människor att göra statiska aerob träning 2-3 gånger per vecka. Med statisk menar jag till exempel promenader med samma hastighet för en timme eller så på ett löpband eller promenader utanför. Eller kanske du jogga eller rida en stillastående cykel. Även jag har gjort det här i timmar i sträck, titta på digitala kalori läste förändras slowly.It är dags att glömma vad du har gjort och att titta på aerob träning på ett annat sätt. Du redan har förmodligen upptäckt att det låg intensitet långvarig träning inte har gett dig de fettförbränning resultat som du letade for.Research har visat att en hög intensitet träning kommer att bränna mer fett mer effektivt. I själva verket upp till 50% mer fett än en låg intensitet program. Det kommer också att få din ämnesomsättning vevas upp och hålls vevas upp för ett tag även efter träningen är done.I råkar bo i ett klimat som inte alls utomhus vänliga under vintersäsongen. Jag bryr mig inte för kallt så det mesta av min träning sker inomhus under dessa månader. Jag gillar att byta upp min aeroba rutin ibland men som min standard fallback rutin jag använder min stillastående cykel. Den bästa aerob träning rutin är inte en fullt ut hög effekt rutin för 20 minuter rakt ut full gas, utan snarare ett slags modifierad graderade steg plan. Vad jag menar med detta är att din intensitet gradvis ökas i steg. Till exempel, börjar jag rida min stillastående cykel på en lätt behaglig nivå låt oss säga 25 miles per timme och fortsätta på denna nivå under 2 minuter. Jag sedan för nästa minut vänder upp ett snäpp till cirka 30 miles per timme. Sedan ytterligare en minut jag öka till 35 miles per timme. Sedan för den femte minuten jag öka igen till samma nivå som 40 miles per timme. Jag börjar sedan den 5-minuters cykel igen på 25 miles per timme. Jag fortsätter dessa cykler under de första 15 minuterna av min workout.During den sista cykeln av de rutinmässiga minuter 16-20, ändrar jag det upp bara en liten bit. Jag rider på 25 miles per timme för bara 1 minut istället för 2 och fortsätt sedan som i föregående steg. Detta kommer att lämna dig med den 20: e minuten tillbaka vid utgångspunkten hastighet. Slutar den långsammare hastigheten fungerar ungefär som ett svalna period. En sak att tänka på är att din toppfarten bör driva din gräns ganska mycket alla ut. Jag tror att detta är den bästa aerob träning metoden. Du kommer aldrig att växa ifrån din rutin om du gör det här sättet konst av:. Ross Gray