Senaste gången vi tittade på hur medicin bollar kan hjälpa dig att bygga en stark, robust och "slet" mittsektionen, och hur de kan användas med vissa grundläggande, enkla övningar, för att skapa intensiva och athletic versioner av samma rörelser för att få dig i bättre form så mycket snabbare. Den här gången ska vi titta på hur man förvandlar dessa till riktigt cardio pass, och hur man kan skapa "super övningar" som kommer att utföra så många som 3 olika saker på en gång! Med bollar kan också användas för att göra några ganska intensiva övningar som bara inte möjligt utan dem. Exempelvis Woodchopper (såsom beskrivs av Tränare John Davies). Börja stående upprätt, hålla den med bollen vid midjan. Ta den med bollen ut till armlängds avstånd framför dig, sätta sig på huk, och röra bollen till marken. Omedelbart explodera upp, hoppa upp i luften, och föra den med bollen till overhead. Mark, återställning, och upprepa. Fortsätt tills undergång låter som en bra idea.For fantastisk cardio, sträng ihop flera övningar i komplex (som nämndes med magövningar). Välj 3-5 övningar, och utför 5-10 reps av varje övning rygg mot rygg utan vila mellan övningarna. När du har slutfört äntligen en hel krets, vila 1-3 minuter, och upprepa. Ett prov komplex kan vara:-Woodchoppers x 10 Armhävningar (båda händerna på Med boll) x 10-Med Ball Slam x 10-Knäböj (innehar Med bollen overhead) x 10-Situps innehar Med bollen x 10Another fina MED bollar är hur man kan lägga till olika element i en övning, gör en nästan "super rörelse". Låt oss titta på ett exempel. Först, ta utfall. Det är en ganska tuff drag. Låt oss lägga en dynamisk (explosivt) - och i sin tur, hjärt - inslag, genom att göra dem till hoppande utfall. Att göra dessa, du får in utfall position, hoppa i luften, byt fot i luften, marken och upprepa med andra benet. Nu lägger ett annat element genom att hålla en med boll. Övningen fick bara svårare. Men, låt oss gå ett steg längre, genom att lägga till en med boll twist. Varje gång du landar med vänster fot framåt, vrid åt vänster så att du inför kvar, och bollen är riktad kvar. Varje gång du landar med höger fot framåt, bakåt it.Try som för 10-12 reps varje ben och se om du inte huffing och puffing.In den sista delen av denna serie kommer vi att titta på hur MED bollar kan hjälpa införliva välbehövlig mental aspekt till din träning konst av:. Matt Wiggins