med åtagandena från arbete och familj, är det inte en chock att många människor känner sig begränsade av klockan och bestämmer sig för att sätta sin hälsa på botten av sin prioriteringslista . Du kan skapa den kropp du önskar på kortare tid än du trodde var möjligt. Här är en 30 minuters träning bestående av 6 olika rörelser som du kan göra tre gånger per vecka som ger dig en grundlig session styrketräning med extra fördelar av konditionsträning. Det är garanterat att få dig att känna bränna nästa dag. Du behöver en uppsättning av hantlar och en mat.This rutin är tänkt att genomföras som en krets, vilket innebär att alla övningar utförs för utan vila mellan. Du kommer att slutföra tre individuella uppsättningar, och i slutet av var och en, kommer du utföra två hela minuter av jumping jacks, bergsklättrare och knäböj dragkraft. Börja värma upp i fem minuter genom att göra en rask walk.1. Push Ups - Börja ligger med ansiktet nedåt, handflatorna på golvet vid armhålan nivå. Benen är raka med tårna uppkrupen mot golvet. Skjut från golvet tills armarna är raka samtidigt hålla kroppen i linje. Sänk till golvet. 2. Bent Over Dumbbell Row - Stå rak med fötterna nära varandra och hantlar i varje hand. Sakta gångjärn i midjan tills ryggen är parallellt med golvet och armarna hänger ner framför kroppen. Med händerna mot varandra och hålla armbågarna nära kroppen, pressa ihop skulderbladen och föra hantlarna mot magen. Stanna när armbågarna är i 90 ', pressa, och underarmar tillbaka. Tre. Baklänges Utfall med Hammer Curls - Stå rak med hantlar i varje hand och handflatorna vända mot varandra som om håller en hammare. Sakta steg höger ben bakåt medan du böjer vänster knä för att bilda en 90 'vinkel, inte låta knäet för att sträcka sig förbi tårna, inte heller låta höger knä beröring golvet medan curling hantel upp. Sakta flytta tillbaka till en stående position och upprepa alla reps på ena benet före alternating.4. Squat med Front Lateral Raise - Stå med fötterna axelbrett och hantlar i varje hand. Squat tillbaka, sticker din glutes ut och sänka din kropp tills låren är parallella med golvet samtidigt höja hantlarna ut framför dig till axelhöjd. Pressa glutes och höja tillbaka upp samtidigt sänka armarna tillbaka till din sides.5. Bridge med Triceps Extensions - Ligg på rygg med benen böjda och fötterna höft bredd isär. Armar är böjda över dina hantlar head holding på vardera sidan av öronen. Tryck ner i hälarna och höjer bäckenet för att skapa en diagonal linje från axlarna till knäna samtidigt utvidga vikten mot taket men att hålla armbågarna i samma position. Sänk dina armar tillbaka till golvet medan föra bäckenet tillbaka ner also.6. Cykel Curls - Ligg på rygg med böjda knän, böjda fötterna höft bredd isär och armarna med händerna bakom öronen. Sakta kontrakt din mage och höja vänster armbåge att möta höger knä då lägre. Upprepa med karossidorna för ett antal av 25 konst av:. Terry McNabb