Trettio minuter kanske inte verkar som en hel del tid att passa i en fullständig kardiovaskulär träning, men beroende på intensiteten i din träning, kan det vara allt du behöver för att hålla bränna fett och bygga din hjärt endurance.A metod för uthållighetsträning, som kallas hög intensitet intervallträning eller HIIT, är en populär metod för att bränna fett på grund av dess tid överklagande. När du utför mellanrum, är det lämpligt att inte förlänga utbildningen förgångna trettio minuter på grund av dess höga intensitet. HIIT utförs genom omväxlande perioder av nästan maximal intensitet med perioder av måttlig till hög intensitet, såsom trettio sekunder sprinting följt av en minuts joggning. På grund av effekten av den aktiva återhämtningsperiod och ökad vilopuls, har hög intensitet intervall visat sig effektivt öka prestationsförmågan samt bränna fett bättre än traditionell aerob sessions.Some kan fråga, vad är maximal intensitet? Är det anses vara en joggingtur, en kör, ett snabbt tempo promenad? I grund och botten vill du fylla i trettio sekunder att gå så fort som möjligt eller med så mycket motstånd som möjligt, beroende på typ av cardio utrustning som används. Följ upp detta med ett förhållande på 2:1 återhämtningsperiod vid halv intensitet du just gjorde, vanligtvis en power walk eller lätt joggingtur på löpbandet och en minskning av spänningen i andra delar av utrustningen. HIIT är ett bra sätt att införliva en kort skur av cardio i ditt schema som kommer att hjälpa dig att förlora fett snabbt och öka din ämnesomsättning i flera dagar. Anledningen till detta beror på en process som kallas överskott efter övning konsumtion eller EPOC. Under ansträngande träning, använder din kropp mycket av sin energi butiker, även kallad glykogen. När övningen är klar, istället för att använda lättillgänglig glykogen från blodet som en energikälla, drar kroppen glykogen i cellerna att förnya energi butiker. Som svar på motion och stort intag av syre, är fettdepåer bryts ned och släpps ut i blodet. Dessa fettsyror används för energi och innebär snabb viktminskning under en kort period av time.HIIT inte bör användas vid varje konditionspass. Tidsbegränsas intervallträning till maximalt 30 minuter, två till tre gånger per vecka med minst 48 timmar i mellan sessioner att återhämta sig helt. Nybörjare bör börja med en HIIT session per vecka, lägga till en annan session efter tre veckor konst av:. Josh Rhodes hotell