Ett stort antal män och kvinnor föreställa besitter en rippade, hård kropp med muskler som sväller med varje rörelse. När tanken toppen lossnar och den härliga bod glimmar i solen, är det en syn att skåda! Förvärva en sådan kroppsbyggnad, dock inte kommit till stånd genom att önska eller dagdrömmer om det men i stället genom att delta i hårt, disciplinerat arbete. Strukturera ett Imponerande Motion ProgramOne nyckelfaktor ett stort antal människor inte fullt ut förstå för en produktiv bodybuilding program är att dina muskelgrupper måste ha en vila efter ett tufft träningspass. Därför rikta ett par särskilda områden på kroppen vid varje besök i vikt rummet, varefter ger dessa muskler 1-2 dagar ledigt mellan - det verkligen hjälper dem att växa stronger.Select tre dagar varje vecka för bodybuilding och hålla fast vid dem, oavsett vilka dagar. Kardiovaskulär träning, alternativt bör utföras minst 6 dagar i veckan. Detsamma gäller för buken muskelträning routines.Ok, så det är dag ett och du är på hälso-och fitnesscenter öka för att slå vikterna. Börja med dina triceps och bål muskelgrupper, välja fyra rutiner som berör varje plats hard.With triceps, gå med * V-bar dra ner * Barbell triceps pressar * One triceps arm förlängning, och * Bum triceps Pullfor bröstet, gör de * Kabel delningsfilter * Lutande hantel pressar * bänkpress, och * Avvisad skivstång pressesVisits två och tre vid GymnasiumFollowing din initiala styrketräning dag, kommer du att gå tillbaka till ditt andra besök, delas upp i förväg genom en dag för avkoppling mellan. (Du kommer tillbaka, eller hur?) Nu är det dags att arbeta dina biceps och back.For ryggen, omfattar * Lateral maskin brett grepp pull down * Sittande v * Hantelset böjde raden, och * Barbell liggande Rowand dina biceps kommer att få * Preacher curls * Kabel curls * skivstångscurl, och * Koncentration curlsAfter din vila från de tidigare rutinerna, kommer din tredje dagen arbeta på din axel område och ben. För dina axlar * Barbell skuldra pressar * Machine pressar * Militära pressar, och * Arnold pressesAnd slutligen för benen * Liggande bencurl * Sittande vadpress * Barbell knäböj, och * Leg extensionsFor varje sekvens av rutiner, bör du göra ett minimum av 3 set med tio repetitioner each.The Everyday ExercisesYour mage kan hantera jobbet varje dag, så skapar det för dem mellan din konditionsträning rutin och användningen av vikter. Gör 30 rep-apparater och två uppsättningar av följande kommer att gynna * Sit ups * Kaptenens stol * CrunchesAerobic workout rutiner -. Eller hjärt - levererar fördelarna med att bränna bort oönskat överflödigt fett och skapa din hjärtmuskel. Gör denna typ av arbete för en halvtimme varje kväll före de anaeroba lyfta vikter (på de 3 dagar du gör det). Att ha en anständig balans för träningspasset, definitivt göra både konditionsträning och muskeluppbyggnad workouts.When genomförbart, föregå med frukost med din konditionsträning session. Detta är inte bara mer effektivt för fettförbränning, men väcker också din ämnesomsättning under hela dagen så att du smälta bort ännu mer av it.Perhaps överraskande, avkopplande - allas mest populära styrketräning "rutin" - är definitivt en ovärderlig del i en effektiv bodybuilding . När du lyfter vikter, du verkligen "skada" din muskelvävnad (på ett bra sätt). Vila 1 eller 2 dagar mellan användning av vikter stimulerar dessa muskelgrupper för att läka sig själva och utvecklas ännu starkare konst av:. Carlton Burkhardt