En av de viktiga hälsofrågor jag betona för mina patienter är att skapa eller bibehålla, hjärthälsa. De bästa sätten att garantera hjärthälsa och dess ytterst viktiga arbetet med att utveckla närande blod till alla delar av din kropp är att förhindra plack byggs upp och minskat blodflöde i artärerna. Kost, motion, livsstilsförändringar, och vissa kosttillskott kan arbeta tillsammans för att uppnå detta mål! I denna första av en tvådelad serie, skulle jag vilja förklara för er lite om vad kranskärlssjukdom och blockerade artärer kan innebära. Då ska vi prata om de proaktiva saker du kan göra för att undvika dessa förhållanden naturligt utan droger eller kirurgi. Del II kommer att handla om ett kontroversiellt ämne chelationterapi. Kelering metoder för avgiftning artärer med naturliga kosttillskott har varit ett alternativ medicin tillvägagångssätt för arteriell plack i flera år nu. Först vill jag ge er lite bakgrund om kranskärlssjukdom och arteriella blockeringar, hur de utvecklas och hur man kan förebygga dem med kost, motion och kosttillskott och minska din risk för, hjärtinfarkt stroke, droger och pass! Kranskärlssjukdom och blockerade människor ArteriesMany inser inte att de har kranskärlssjukdom eller arteriell plack byggs upp, tills de hamnar på en akutmottagning med en attack av angina (hjärta smärta), eller en hjärtattack! Båda kan orsakas av artärerna av hjärtat inte får tillräckligt med blod, vanligtvis från plack byggs upp. Man har tidigare trott att en hög mättat fett diet var den främsta orsaken till arteriell plack. Dock kom den franska paradoxen tillsammans och lärde oss att oxidation har mycket mer att göra med kolesterol förvandlas till de arteriella plack och blockeringar. Du ser, det franska folket äter en ganska hög mättat fett diet men också dricker mycket rödvin! Detta ledde till upptäckten av en mycket viktig kemikalie i rött vin som heter resveratrol. Detta är en kraftfull antioxidant som hjälper till att hålla kolesterolet lipider i blod från oxiderande in dessa arteriell igensättning plack. Kolesterol genomgår oxidation först innan det hårdnar till plack. Att se till att vi får tillräckligt med antioxidanter i vår kost för att förhindra oxidation, då, är nyckeln! Vem är i riskzonen? Som jag säger till mina patienter, det finns ingen hård och snabb bild av den person som kommer att utveckla kranskärlssjukdom. Det beror på några faktorer såsom: 1. Äter du en ohälsosam kost låg i vitaminer /antioxidanter? 2. Röker du? 3. Motionerar du regelbundet? Förhindra blockerade artärer och DiseaseAs hjärta jag råda mina patienter, hålla dina artärer flödar fritt med låg risk för hjärtsjukdom innebär en trefaldig strategi från din sida. Dock kommer denna ansträngning belöna dig med tillräckligt hjärthälsa och uthållighet för att leva ditt liv till fullo in i ålderdomen! Låt oss titta på vad detta innebär: • Diet - arteriell sjukdom är inte allt om hur mycket mättat fett du äter. Även om jag rekommenderar att begränsa mättat animaliskt fett till 25-30 gram per dag, tror jag det är viktigare att förhindra att dessa fetter från oxiderande och förvandlas till plack. Kost rik på antioxidanter och polyfenoler hjälpa lösa mättade fetter och stoppa oxidation. Dessa inkluderar rött vin, gröna äpplen, olivolja, oolong /grön /vita teer, Omega-3 rika nötter, kokos oljor, äppelcidervinäger. Lägg hög fiber livsmedel som bönor, ärter, fullkorn, för att absorbera mättade fetter och ta bort dem genom eliminering innan de kommer in i blodomloppet som lipider. • Motion - Intervall aerob träning, promenader, löpning, cykling, elliptiska, trappa stepper, löpband, hoppa rep, ditt val. Intervall träning värms upp långsamt under 10 minuter och sedan gå till din förmåga i 1-2 minuter och sedan sakta ner till en viloplats takt under 3 minuter och upprepa en uppsättning av 6 intervaller. Om du inte har gjort aerob träning för en lång stund, gör en långsammare warm-up, och försök för halva din kapacitet för 1 minut i 2 veckor. Långsamt öka varje vecka och bygga upp en högre kapacitet. Detta hjälper ditt hjärta anpassa sig till plötsliga krävande laster. Det bygger också goda HDL och sänker LDL (dåliga) choleserol och bränner kroppsfett. Dessutom, 20 minuter 3 x per vecka av styrketräning. Detta skapar muskler och bränner fett även i vila. • Kosttillskott - 1,000 mg /dagligen Omega-3 fisk och krill olja öka HDL och lägre LDL-kolesterol, 1-2 gm /dag C-vitamin bygger kollagen som stärker kärlväggarna. CoQ-10, 100 mg, är en viktig antioxidant som arbetar med vitamin E för att fästa till LDL-kolesterol och förhindra oxidation. När vi åldras Q10-nivån så det är viktigt att komplettera dem. Andra kraftfulla antioxidanter inkluderar resveratrol (finns i rött vin, mörkt röda druvor och bär), granatäpple juice och grönt te. Niacin (och andra B-vitaminer) är också effektiva för att minska LDL och öka HDL-kolesterol, 1-3 g /dag. Kelering kosttillskott som innehåller EDTA, och antioxidanter, som vi ska tala om i detalj i del II • Rökning -. Sluta! Rökare löper mycket högre risk att utveckla arteriell plack på grund av gifter i cigarettrök som bidrar till oxidation skador i kroppen. Där har du grunderna i vad jag rekommenderar att hålla dina artärer fri från hindrande plack och hålla ditt hjärta från att lida allvarlig, om än inte livshotande, konsekvenser. Del II i denna serie om erbjudanden hjärthälsa med för-och nackdelar med att ta bort befintlig arteriell plack från dina artärer kallas kelering terapi som använder ingredienser så säkert att de är med i barnmat! Möt mig här nästa fråga och lära sig om detta Drugless, kirurgi-fritt sätt att rengöra artärer och skyddar ditt hjärta! Mark Rosenberg, MDInstitute för ett friskt åldrande konst av: Mark Rosenberg