Älskar du din kyckling stekt biff med gräddsås och ett par soppor av vaniljglass till efterrätt? Hur är det hamburgare och pommes frites med en choklad malt? Lita på att ingen av dessa härliga läckerheter är på vår lista över livsmedel för att förbättra dåliga kolesterolet. Men risken är om du äter dessa typer av livsmedel regelbundet du kommer att ha gott om gatan partikelfilter kolesterol som flyter runt i ditt system bara väntar på att täppa de en gång orörda artärer. Faktum är att du bör gå vidare och göra din bokning på ditt lokala sjukhus. Skjut för rummet med parkeringsplatsen view.The goda nyheten är om du tar lite tid att lära sig om livsmedel för att förbättra dåliga kolesterolet du kanske kunna ta dessa cholesterolläsningar ned avsevärt, vilket minskar behovet av eventuella sjukhus reservationer . Kärnan medlem av de bästa livsmedel för att förbättra dåliga kolesterolet är så kallade lösliga fiber livsmedel. Lösliga fibrer är fiende kolesterol bindning med denna fet vax liknande substans i tarmen och skicka den på väg ut ur kroppen. Stjärnan medlemmar lösliga fibrer gruppen är havregryn och havrekli. Ett flertal studier har visat sig vara effektiva i att sänka det onda kolesterolet (LDL) nivåer. En tidig universitet studie visade att människor som lägger en halv kopp torr havrekli till sin kost dagligen kan ha möjlighet att sänka sina nivåer av LDL med så mycket som 25 procent. Havregryn verkar inte vara riktigt lika effektiv som havrekli enligt en studie vid Northwestern University. Denna studie visade att 2 dl havregryn konsumeras dagligen minskade nivåer av en respektabel 9,3 procent. Andra källor till lösliga fibrer är äpplen, päron, morötter och bönor) En annan stjärna spelare i vårt team av livsmedel för att förbättra din onda kolesterolet valnötter. Valnötter arbeta på ett mycket annorlunda sätt än så lösliga fiber livsmedel och innehåller en fan av mycket mer kalorier. Ett uns innehåller 300 kalorier enligt etikett. Så du måste noga med att inte helt galen för nötter. Nötter lägre dåliga kolesterolvärden och minska inflammation i artärerna i hjärtat, och är bäst används som ett substitut för chips och kakor. Obs: Om valnötter inte väskan mandlar fungerar på ungefär samma way.Another en av våra stjärniga livsmedel för att förbättra kolesterolet är våra fenförsedda vänner som lever i hav och sjöar. Ny forskning tycktes stödja de kolesterolsänkande fördelarna med att äta fet fisk på grund av dess höga halter av omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror hjälper också hjärtat på andra sätt, t.ex. att minska risken för högt blodtryck och blodproppar. Enligt American Heart Association minst 2 (4 oz) portioner av kallt vatten fet fisk som tonfisk, lax, eller insjööring föreslås vecka för optimal hjärta health.Note: Hitta färsk fisk till ett överkomligt pris kan ibland vara utmanande. Om detta är fallet där du bor överväga att ersätta en omega 3 tillskott istället. För att bestämma den rätta dosen kontrollerar de kompletterande fakta och scanna ner till DHA /EPA. AHA föreslår en dos av mellan 700 och 900 mg DHA /EPA daily.Other livsmedel värda att nämna: blåbär, korn, tofu, sötpotatis, och alla livsmedel berikade med växtstanoler och sterols.Additionally, ibland mat för att förbättra din onda kolesterolet är helt enkelt inte tillräckligt. I dessa fall en utmärkt följeslagare behandling är naturliga kolesterol minskning tillägg. Dessa produkter är prisvärda, säkra, och är ett annat värdefullt verktyg till ditt förfogande för att skicka kolesterol förpackning konst av:. RD Hawkins