När mer och mer forskning fortsätter att hälla i länkning hjärthälsa vad vi äter helt plötsligt sätta ihop en diet som vänder hjärtsjukdom börjar att göra ett mycket vettigt. I själva verket genomför en diet som vänder kolesterol är bra om du är på mediciner konventionen receptbelagda eller inte, och bör vara en del av något övergripande vårdplan för hjärthälsa. Vårt mål för att skapa en kost som vänder hjärtsjukdom kommer att vara att minska vårt intag av mättat fett, och när det är möjligt tillägg livsmedel som har potential att vända öka det goda kolesterolet (HDL). Utgångspunkten är här, genom att sänka mättat fett du kommer att stoppa ansamling av artär igensättning plack, och genom att öka HDL nivåerna vi kommer att börja vända någon tidigare ackumulering. Formeln är enkel, minska kranskärlens plakett insättningar och omvänt hjärta disease.In För att åstadkomma detta kommer vi att behöva hålla mättat fett intaget i tio procent. American Heart Association föreslår 7 procent, så ju lägre desto bättre. Vi kommer också att behöva begränsa totala fettintaget till 30 procent av den totala förbrukade kalorier. Om detta inte räcker, kommer fettet vi äter måste bestå av mestadels monosaturated och fleromättat fett. Vad detta innebär i grunden är att grunden för någon diet som vänder hjärtsjukdom bör kretsa kring livsmedel såsom lax, långfenad tonfisk, makrill, olivolja, avokado och grönsaker och innehåller väldigt lite om någon mättat fett. Så långt som att öka antalet hjärtat friskt hdls som arbetar bakom kulisserna för att minska befintlig arteriell blockering finns några livsmedel som verkar vara av värde. På denna korta lista är mörkhyad druvor eller rött vin med måtta, tranbärsjuice, och blåbär. Det finns också en annan grupp av livsmedel som forskning tyder kanske höja HDL nivåerna. De är avokado, vitlök och vissa livsmedel rika på lösliga fibrer, inklusive äpplen och pears.If du är en av de miljontals människor som har en hjärtsjukdom du förmodligen har förts upp på dieter som är mycket hög i mättat fett och kan mycket väl kan kretsa kring stora delar av kött. Om du tillhör denna kategori vet jag tanken på att minska risken för röda kött delar till förmån för grönsaker och fisk inte kan vara mycket tilltalande. Men om ditt mål är att skapa en kost som vänder hjärtsjukdom denna förändring är ett måste. Det betyder inte nödvändigtvis att du kommer att behöva ge upp rött kött, eller andra höga mättat fett alternativ såsom ost, glass och helmjölk. Nej, det betyder bara att du kommer att behöva minska partiets sida och konsumera dessa livsmedel i moderation.What annat? Många har funnit att genom att tillsätta naturliga kosttillskott kolesterol minskning till en låg mättat fett diet som vänder hjärtsjukdom de har kunnat för att uppnå ännu bättre resultat. Dessutom är många kardiovaskulära specialister rekommenderar nu hög DHA /EPA fiskolja samt konst av:. RD Hawkins